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第29章 健康——幸福人生的有力保障(1)
人生之本
科学的基础是健康的身体。
——（波兰）居里夫人
1896年9月，14岁的富兰克林·罗斯福进入美国著名的格罗顿公学。
这个学校非常注重体育，对学生的评价，体育本领指标甚至超过了学习成绩指标。其创办人和第一任校长恩迪科特·皮博迪博士认为，一个合格的学生应该是合格的运动家，应该有运动健将的拼搏精神和豪爽的风度。
罗斯福当时身体瘦弱，其体力难以支撑他参加当时盛行的橄榄球、篮球和划船项目。可是罗斯福在学校期间仍然以钢铁般的意志锻炼身体，渐渐地，他的身体变得丰颀英俊，为他以后日理万机的总统生涯打下了必要的健康基础。
一个人要想成就一番事业，健康是首要的条件。有人曾经这样比喻：“健康好比数字1，事业、家庭、地位、钱财都是0；有了1，后面的0越多越好，而没有1则一切皆无。”
北京市某大学把新生集中到军校进行军训。让老师和教官感到意外的是，军训才进行了15分钟，就有四五名学生因体质太差而晕倒。一位老师无奈地说：“军训成了学生体质的试金石，强弱一试便知。”
现在的青少年都是父母的掌上明珠，在家的时候，只有极少数的人能够替父母做一点家务；在学校的时候，学习任务太过繁重，忙上课，忙做题，吃饭和休息都要挤时间来完成。不要说锻炼，就连基本的健康生活习惯都不能保证，体质太弱也就不足为奇了。
最近，一次中国青少年体质健康调查表明，近20年来，中国青少年的体质在持续下降，学生体质下降问题日显突出。
有专家把现在的青少年体质概括为“硬、软、笨”——关节硬，肌肉软，长期不活动造成动作不协调。不少人士呼吁：救救孩子，莫让他们成为一个个“林黛玉”！
有关专家指出，青少年身体状况不如从前，有三个原因是罪魁：
首先，青少年的锻炼时间太少。大部分家长和老师还存在“孩子锻炼身体就是耽误时间”的错误观念。尤其是在毕业年级，部分学校的体育课、音乐课等课时缩水或者被取消。青少年应该抓住时间呼吸新鲜的空气，积极强健体魄，才能有更好的精力投入到学习中来。
其次，室内活动过于频繁。高科技的生活方式除了带给人们便捷之外，还给青少年带来了身体上的危害。在课业不繁重的时期，有很多的青少年宁愿选择看电视、上网、玩网络游戏等，也不愿意走出家门去放松一下紧张的神经。
第三，饮食结构的不合理也加剧了青少年体质的下降。大多数青少年都喜欢吃麦当劳、肯德基等油炸食品，此外，碳酸饮料、快餐等也是青少年的首选。这些食品虽然味道好，但对于青少年正在发育的身体来说却无益处，经常食用还会引起肥胖。为了自己的身体健康，青少年应该养成均衡合理的饮食习惯，平均地摄取营养才能赢得健康。
青少年朋友们，我们应该懂得，身体是革命的本钱，也是幸福生活的本钱。没有强健的体魄，学习就不会有效率，生活质量也就无从谈起。
健康是生命的源泉，是效能的源泉。拥有健全的体魄、充沛的精力，才能去拼搏、去奋斗。虽有超凡的天赋，却没有健康的体质作为后盾；虽有凌云壮志，却没有充足的力量去实现，那才是最大的悲哀、最大的失败。
如何衡量一个人是否健康，世界卫生组织定出了10条标准：
第一，有充沛的精力，能从容不迫地担负日常生活和繁重的工作，而且不感到过份紧张疲劳；
第二，处事乐观，态度积极，乐于承担责任，事无大小，不挑剔；
第三，善于休息，睡眠好；
第四，应变能力强，能适应外界环境的各种变化；
第五，能够抵抗一般性感冒和传染病；
第六，体重适当，身体匀称，站立时，头、肩、臂位置协调；
第七，眼睛明亮，反应敏捷，眼睑不易发炎；
第八，牙齿清洁，无龋齿，不疼痛，牙龈颜色正常，无出血现象；
第九，头发有光泽，无头屑；
第十，肌肉丰满，皮肤有弹性。
这10条标准，具体地阐述了健康的定义，体现了健康所包含的体格、心理和社会3个方面的内容。
健康的地位无需赘述，青少年应该对照这10条标准，检查自己是否健康，调整自己的生活习惯，力争做一个健康、快乐、阳光的新一代青少年！
小贴士：
每个青少年都不能只为了学习而变成“手无缚鸡之力”的人，而要树立“文明其精神，野蛮其体魄”的观念，培养自己良好的健康习惯，掌握科学的健身方法。拥有健康的身体，才能创造美好的未来。
运动是健康的基础
健康是人生的第一财富。
——（美国）爱默生
美国陆军上将乔治·史密斯·巴顿是二战时期世界上最著名的将领之一。他自青年时期就酷爱锻炼，小的时候，为了锻炼身体，他几乎每天都要跑上一两公里。进入私立弗吉尼亚军事学院后，巴顿成了同年级跑得最快的学生。
毕业后，巴顿以优异的成绩获得进入西点军校的保送资格。1909年6月，巴顿从西点军校毕业，随即以少尉军衔赴美国第一集团军骑兵部队服役。虽然说体育锻炼对他是业余的，但只要时间允许，巴顿就会每天挥汗如雨奔跑近15公里。
在服役的同时，巴顿还代表国家出征奥运会。正是由于青少年时期打造了一副强健的体魄，巴顿将军指挥作战时，虽然身体消耗程度与职业运动员无异，但他仍然可以几天几夜不合眼，却精力充沛。
有调查表明，中国六成以上的7～17岁儿童、青少年不参加健身运动。在18～44岁的群体中，这个比例高达九成以上。
有关医学专家曾说：“有规律的适当运动能够促进儿童和青少年健康地成长发育，可以增加自信、自尊和成就感，有效地预防和控制某些慢性病。而且儿童青少年期的运动习惯可以延续到成年，直接影响成年后的健康。”
青少年正处于朝气蓬勃的年纪，往往有这种情形：总觉得自己还年轻，身体没问题，从而忽视了锻炼。其实，人应该从年轻时——在精力最充沛、没感到健康受到威胁的时候——就开始锻炼，不要等到年纪大了，感到身体不对劲了才想起锻炼，那恐怕就为时已晚了。
许多人能坚持锻炼，很大一方面是因为有兴趣，否则也坚持不下来。青少年在上学时应该培养自己一到两项体育爱好，热衷于一两项体育活动，这样，对他终生的体育锻炼会有促进，如果一点不会的话，将来年纪大了重新去学就不容易，也很难入门了。
体力活动有益健康，在医学上是有绝对根据的。任何运用到肌肉的工作，都会使肌肉对氧的需要增加。在做体力运动之际，你必须作较深的呼吸动作，使更多的氧进入肺部，你的心脏必须跳得更快、更剧烈，以便将血液输送到肌肉里。
在世界上，死亡者中有1\/3左右死于心脏疾病，而且心脏病在威胁生命的疾病中也名列前茅。因此，与不运动的人相比，如果你有一颗有效率、活泼而强壮的心脏，那么，你的健康受到威胁的可能性就要小很多。
运动不只可以强健体魄，更为重要的是运动能够放松心情，体育运动能让人很快地兴奋起来，一些生活中的烦心事也能在运动中抛到脑后，运动使人变得更加开朗、豁达。
运动是一种放松心情的强心剂，每天都有人乐此不疲地在运动场上跑跑跳跳。经过一次剧烈的运动后，不免会出一身的汗，仿佛汗水真能冲刷掉自己的疲惫和烦心事。
可能很多人对这种说法持有怀疑态度，但事实正是如此，由不得你不信。运动确实能让人忘记忧愁，找到快乐。
看过美国著名影片《阿甘正传》的人们都知道，当阿甘心爱的女人离他而去后，他便开始跑步，天天不停地跑，虽然阿甘自己说他跑步没有理由，就是想跑，其实正是跑步让他忘掉了伤痛，而也正是他跑步的执著精神感动了女友，让她重新回到了他的身边。