第四章 如果想完成，就把它变得有趣
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享受其中。
就是这样。四个字，指明了一个清晰的方向。确保你的目标很有趣，确保你很享受目标，确保你要做的事情里充满了欢笑。
为什么我还要写这一章呢？
世界上为什么会有人选择一个他们并不感兴趣的目标呢？为什么有人会选择一些无聊的、痛苦的或者令人沮丧的事情作为他们的新年计划呢？
因为完美主义在暗中作祟。完美主义认为事情越难、越痛苦，就越好。
完美主义的第四个谎言是告诉你：有趣不作数。
你可以在两种最流行的目标形式中清楚地看到这个谎言：生意和健康。人们想要开创自己的事业，妥善管理财务状况，或者发现他们的工作更令人满意。他们也想吃得更好，保持身材，对自己的身体感觉良好。
因此，他们决定提出的一个目标，经常是这样的：
“我想要保持身材，所以我应该跑步。”
他们开始慢跑，在工作前徘徊于街头或者工作后在跑步机上飞奔。他们在一两周内表现良好，但是最终，就像92%的目标开始者一样，他们放弃了。
为什么？
因为他们没有自问一个简单的问题：
“我喜欢跑步吗？”
乐趣是完美主义的死敌。快乐的意义是什么？乐趣的价值在哪里？在乐趣上没有可测算的投资回报率，乐趣看起来似乎没什么用。因此，我们从不会问自己：“这有趣吗？”
我们从不问这个问题，假设我们不喜欢做某事，这就是我们的错。尽管我们讨厌每天早上的锻炼，但是我们仍系好鞋带，虽然整个时间我们都在磨磨蹭蹭。
完美主义和乐趣就像油和水，它们不能混合。完美主义认为乐趣是对时间的浪费，它没有价值。不幸的是，我们大多数人也有同样的感觉。
乐趣作数
我们追求不喜欢的目标有两个原因：
（1）我们认为目标就应该是痛苦的；
（2）当完美主义告诉我们有趣的目标不作数时，我们相信了。
当人们听到“目标”这个词时，他们在想什么。
他们会说“纪律、痛苦、奋斗、折磨、挫折”，以及其他听起来恐怖的词儿。我们认为，一个正确而真实的目标，就必须是有难度的。它必须在实现的过程中打击我们，否则就不是一个足够好的目标。我们知道自己取得进步的唯一途径就是我们所流下的血汗和泪水。
看看最流行的目标设定方法——SMART。这个词语始于几十年前，它列出了在创造者的眼中每个目标应该是怎样的： [1]
·明确的（Specific）；
·可测量的（Measurable）；
·切实可行的（Achievable）；
·有重大作用的（Relevant）；
·有时限的（Time-Bound）。
这些可能是一个目标的有效属性，但它们无疑是很无聊的。这些都是你可以用来形容花椰菜的词。这些词，没有一个与“乐趣”是同义词。没人曾这样说：“你知道我的海滩度假有什么好玩的吗？它是有时限的。我非常清楚什么时候假期会结束。”
相反，如果我们玩得很开心，那么目标就不重要。一节舞蹈课不是一次真正的训练。和朋友逛街是一种很有价值的享受。飞盘属于嬉皮士。这些事情都不够艰难。
按照这种生活方式，你甚至可以找到一种方法消灭打乒乓球的乐趣。
去年，我的目标是成为一个令人惊叹的乒乓球运动员。我连一个球台都没有，这是对我的最初挑战。第二个挑战是我没有自己的球拍。我在亚马逊上买了一个碳板球拍，附带一个7层轻型底板，因为我非常确信，我需要用这种球拍在锦标赛中获胜。我最不想做的事就是带着劣质的装备在俱乐部、球场或训练场所中亮相。我浪费了人生中太多时间使用非碳板球拍，我不会再犯同样的错误了。我也买了一个球拍套，因为我可不是一个笨蛋。
接下来我要做什么？我和朋友格兰特（Grant）去健身中心练球了吗？我询问邻居是否有我可以借用的乒乓球台了吗？不，这两种选择都太过有趣和快乐了。
相反，我认为最好的学习方法就是找到一个教练。这让你很吃惊，但是在田纳西州的纳什维尔市雇一个乒乓球教练并不是一件容易的事。我猜想，在纽约到处都是教练，但在我们这里，我们盛产作曲家，但乒乓球教练却很稀缺。
我登录了美国国家队网站（你也许已经收藏了），我发现，在我所处的整个州，只有两名认证教练。我给他们发了邮件，等待回音。
史蒂夫·陈（Steve Chan）回复了我。他说他是“2000级球员”，我假装自己理解了这个词，他说会对我进行评估。我们可以在当地的健身中心打球，但是在田纳西中部的乒乓球社区发生了一场权力斗争。健身中心的主管不赞成陈的教学方法，我猜想陈的教学方法包括背着原木在雪中奔跑。乒乓球比我最初设想的要更有政治性。
我询问史蒂夫，是否有另一张可供我们打球的乒乓球台。他在纳什维尔市一个过渡地区的旧城区学院工作，那是一个“潮人”买不到山羊奶酪冰激凌的地方，他说他们的学生活动中心有一张乒乓球台。
在2月的一个寒冷的周六，我在下午4∶30就出现在了校园里，见到了我的乒乓球教练。我承认，我希望他会和《功夫小子》（The Karate Kid ）中的宫城先生（Mr.Miyagi）一样，尽管我是来学习乒乓球的，但最终我学到的是人生。他一定不会让我失望。
史蒂夫已经60多岁了，来自中国。
不幸的是，学生活动中心锁着门，但史蒂夫向我保证，马上就会开门。我们就站在大厅里，我带着几乎没用过的碳板乒乓球拍以及精挑细选的球拍套，因为我并不是一个年幼无知的人，而他穿着毛线背心还带了一个拉杆箱，我能想象到，箱子里装满了“乒乓球魔法”。
在最初的20分钟里，我们一边聊天一边等着活动中心开门。他告诉我，我的球拍是可以的，但是优秀的选手会分别购买球拍的三个部分，然后组装起来。我迫不及待想要扔掉我那副垃圾球拍，然后在车库里重组一个，就像一把利剑。
他教我如何握拍——你一定会惊讶于仅用4根手指和一根大拇指就可以犯这么多错误——教了40分钟以后，我们得到了一个令人不适的消息，学生活动中心不会开门了。史蒂夫转而教我如何打正手拍，就正对着大楼大厅上的绘有丛林猫的壁画。如果此刻你的脑海里有一幅我的画像——周六晚上，站在学校大厅的喷绘画前，一个球都击不中——那你还真是擅长想象呢。
“你站得太高、太僵直了，像个长颈鹿。你需要弯腰，像一只猛虎一样。就像一只要进攻的老虎，放松肌肉，低下身体……”史蒂夫说道。我脑中每一个关于《功夫小子》的愿望都在这一刻实现了。
当我连续30分钟都败给了那堵墙之后，史蒂夫决定让我跟他打。乒乓球最关键的因素之一就是乒乓球台，我不确定史蒂夫计划要如何克服这一难题，但是话又说回来，谁知道他的箱子里装了什么呢。
然而，他走到了圆形大厅的另一侧。从6米开外，他轻轻地弹了一下球，然后击中了我。从没打过高校“无桌”球的我，第一个球就输了。
这种尴尬的局面让我有些不知所措。偶尔，学生们会走过来看看学生活动中心是否开门。如果你正在勾勒一幅画面——一个充满疑惑的19岁大学生，盯着一个41岁的男人与一个年纪更大一些的穿着毛线背心的老师，在没有乒乓球台的大厅里打乒乓球——那你的想象力依旧丰富。这恰恰就是当时的画面。
我们一共玩了两个小时。
在大厅里。
没有一张乒乓球台。
剩下的课程，我们在当地的俱乐部进行。每次，他都会在数小时内朝我打100个球，慢慢教我正手、反手和推球。
我还没为锦标赛做好准备。史蒂夫不相信我已经准备好去打一场比赛了，这是我们在整个训练关系中从没做过的事情，而我们的这种关系只持续了4节课。我保证，这已经不短了。我是一个开始者，不是一个完成者，所以连续4次做某件事实际上已经是我的个人纪录了。
我不放弃是因为我讨厌乒乓球，我不想向它屈服。我放弃了是因为我没有从中获得乐趣。我不仅买了一个乒乓球台和朋友玩，我还每小时支付20美元跟着一个年长的陌生人训练，他会大喊“扣杀、扣杀、扣杀”，意思是如果这是一场比赛，他会将我可怜的回球扣杀掉。
不管目标的类型如何，目标一定是困难的、无聊的——这种想法，会在每个回合将我击溃。
我们中的很多人都在这么做。我们渴望挑战那些让我们痛苦的事，这也是冒险比赛如此受欢迎的原因。
当“最强泥人”（Tough Mudder）国际障碍大赛最初开始的时候，你必须跨越的障碍之一便是一片带电的电线区域。你一生都在试图避免肌肤触碰一根带电的电线，但在国际障碍大赛那天，你却要主动寻求这种经历。
在我8岁的时候，我试图按下查克芝士店（Chuck E. Cheese’s）里投球机器上的那个退币按钮。但是那个按钮不见了，我不但没能拿回我的代币，手指还触碰了一根裸露在外的电线。我感觉我的整个手都被由火和黄蜂构成的绞肉机搅碎了。
这就是你在国际障碍大赛中花了钱想要体验的感觉。
注意，这种感觉就像是，你跳进装满冰块的垃圾桶里，身上每一处肌肉都拒绝接受大脑指令，然后你不自觉地瘫倒在地上。只有这样，你才能爬过泥坑，身后是成百上千条电线。参赛者迪诺·埃万杰利斯塔（Dino Evangelista）将这段经历描述为“就像一个巨人拼尽全力将我的肩膀狠狠摔向地面”。你穿的T恤最好足够结实。
那不是目标，而是折磨。这也就是我的顾问让我停止一段时间，不要阅读自助类书籍的原因。我不知疲倦地工作，只会让我更觉得自己是个失败者。我每买一本新书都暗暗希望它会比上一本书更难“啃”，有更难的内容和更多的挑战。
我曾以为那就是进步的感觉。我曾认为乐趣不作数。
那是谎言。乐趣不仅作数，而且如果你想打败完美主义，完成工作，那么它还是必要条件。
[1] “SMART Goals； How to Make Your Goals Achievable，” MindTools， mindtools/pages/article/smartgoals.htm.
有趣的目标成功了
极好的事情是，过分无趣的方法没有用。它可能会让你在“照片墙”上看起来不错，因为你会给朋友们留下艰苦奋斗的印象，但是科学地讲，无趣的目标会失败。
当你研究目标设定时，你会看到各种各样有趣的统计因素，但是最有趣的两个是：（1）满足；（2）执行成功。前一个讲的是你在整个过程中的感受，后一个关注的是你实际的成果。
一个优秀的完成原则会让这两个因素显著提高。如果我教你提高了满足感却降低了执行成功的概率，那对我们俩都没有好处，你会一直笑着落到最后一名。如果你成功了，但满足感却直线下降，你将会是一个悲惨的赢家。
这就是为什么你所知道的一些表面上最成功的人士通常都是最悲伤的人。他们击溃了第二个衡量标准，却忘记了第一个衡量标准。这就是我打乒乓球打得越来越好，却不能真正玩得开心的原因。一个重要的原则就是，既要有满足感又要有执行力上的成功。乐趣就是能一石二鸟的方法。
如果30天目标快速设定活动的万千参与者，能选择一个让自己快乐的目标，那么他们的满足感就会提升31%。这可能是迄今为止所得出的最明显的科学结论。很显然，当你做一些乐在其中的事情时，你的满足感就会提高。这就是：吃冰激凌会很有趣！
研究到这里并没有结束。选择你喜欢的事情的第二个好处是，让你的绩效提高43%。当你选择你认为有趣的事情时，你会表现得更好。
之后的研究证实了这一点。对高水平表现的常见误解是：它必须是折磨人的、令人不快的、困难的。但是，科学家们对精英游泳运动员的研究发现，即使在早上5∶30的训练中，游泳者们“也很活跃，笑着，聊天，享受着”。他们接着说：“那些认为顶级运动员为了实现自己的目标而做出巨大牺牲的看法是不正确的。通常，他们不认为自己做的是牺牲。他们乐在其中。” [1]
如果你想在泥坑里爬行，张开嘴去亲吻电线，让你的裤子里装满鳗鱼，那就随便你吧。我不在乎。但是完成某事的最好方法其实恰恰与之相反。有趣并不是可选项。如果你想杀死完美主义，将目标完成，那它就是必要的。
[1] Daniel F. Chambliss， “The Mundanity of Excellence： An Ethnographic Report on Stratification and Olympic Swimmers”， Sociological Theory 7， no.1 （Spring 1989）， academics.hamilton.edu/documents/themundanityofexcellence.pdf.
羽衣甘蓝没有趣
如果你想要完成的目标不是那么有趣，怎么办？
减肥不是天生有趣的事情。
不是的。
你感觉自己就要放弃了，因为在跑步机上跑步没意思。
在你不熟悉的运动中蹒跚而行没意思。
早起没意思。
那些鼓吹其他说法的煽情类励志图书是愚蠢的。
但请记住，捷径并不是“找些有趣的事”，捷径是“如果你想完成某事，就让它变得有趣”。这里涉及行动。你要做的是让它变得有趣，该怎么做呢？
问这个问题：“怎么能让这个目标更有趣？”
很疯狂，对吧？我知道，而我是一个梦想家。
我们多数人都不会为目标增添乐趣。你曾就自己设定的目标问过这个问题吗？在工作中，有没有哪个老板提出了第三季度的策略，然后说：“记住，这一定要有趣！”如果你曾设定过新年计划，你确保过它要有趣吗？那是首要条件吗？那是你计划中的事吗？
乐趣不是我们在努力工作、忙碌或者自律时所使用的语言的一部分。但这是另一个攻击完美主义的例子。如果我们通过说“乐趣着实很重要”来让完美主义“短路”，那我们就更有可能完成工作。
杰里米·科沃特（Jeremy Cowart）在发起“帮助—肖像”（Help-Portrait）项目时，发现了让他的目标变得有趣的方法。 [1] 科沃特是一位非常成功的摄影师，他想“回馈社会”。这是一个很流行的目标，多数人认为这并不好玩。他们马上会想：“我要为某人建房子，为健身中心刷漆，或者在市中心供应汤羹。”我们在开始志愿工作时从来不会说：“我真正感兴趣的是，能够帮助到别人的事情是什么？”通常情况下，我们会放弃回馈社会。
科沃特把乐趣作为优先选项。在为泰勒·斯威夫特（Taylor Swift）和加斯·布鲁克斯（Garth Brooks）拍摄了10年照片之后，科沃特意识到照片的力量。他知道自己为一张肖像照所做的一切都是自信且快乐的。他也知道，如果他足够喜欢这个项目，他就会坚持做下去。他开始在世界各地数百个地点举办的年度活动中提供免费的肖像照。人们免费化妆，坐到这个有六位数收入的摄影师面前，很多时候，他们会带着自己拍过的唯一一张肖像照离开。
到目前为止，“帮助—肖像”活动已经拍摄了50多万张照片。
你知道杰里米没做什么吗？他没有挥舞着锤子或漆滚桶。为什么？因为他并不擅长这些，更重要的是，他也不感兴趣。他知道，他感受到的快乐越多，他就越能坚持做一件事来帮助别人。
从他的故事中，我们很容易发现乐趣。如果你不知道如何将某事变得有趣怎么办？你要从哪里开始？有两个地方。
[1] 参见help-portrait。
乐趣有两种截然不同的味道，你要做出明智的选择
本·雷恩斯（Ben Rains）是一位财务顾问，但数学很少能劝服他的顾客做出最好的选择。他能列出数字。他能完美地处理数据。他可以做流程图和表格一直到打印机的墨汁使用完毕，但在他回答一个关于客户的问题之前，这些都不重要。
这个问题是：客户认为有趣的是什么？
他与每一个人关于财务的座谈都带来了一些特别的东西。他们被看不见的浪潮冲击着，这些浪潮包括他们的父母处理财富增长的方式，他们恋爱关系的健康状况，他们最关心的东西，以及一些其他的因素，但是，在帮助别人的十多年间，他发现客户的动机分为两大类：
（1）报酬动机；
（2）恐惧动机。
对一些人来说，一旦奖励具体而清晰，就会激发某种动机引擎。一旦通往退休或者为大学支付费用的途径被规划出来，他们就会精力充沛地去努力。
被奖励激励的人拥有心理学家所说的“接近动机”（approach motivation）。他们将自身与完成某个目标会获得的奖励相连接。积极的结果是驱动他们的因素，那是他们眼中的乐趣。看见网店上的第一笔进账的那一刻，最接近他们在建立新业务时的愿景；穿上一条好几年都不合身的牛仔裤，以新的体形去买新的衣服，是他们最在乎的事情；在不用紧张兮兮地查看银行账户的情况下任意买东西，是一种站在泡沫顶端的畅快感。他们是被实现目标后可以获得的奖励所驱动的。
对另一些人来说，奖励根本不会促使他们实现目标。未来的美好画面对他们来说太遥远，太无聊，或者太安全了。在30岁时就开始考虑退休的事情，就好比试图告诉一个15岁的孩子，如果他们在高中好好学习，将来就能得到一份好工作一样。
他们不会被行动的所得激励，却会被他们不能得到的担忧所驱使。对孩子们来说，那种可能上不了大学的恐惧让他们保持清醒。那个没有休闲娱乐，必须一直工作到死的未来，刺激他们采取行动。对于未来的恐惧强迫他们去改变现状。
这叫回避动机（avoidance motivation）。这样做的动机并不是为了达到一个预期的结果，而是试图阻止一个非预期的结果。对于以上种种情况的恐惧不是一条口吐火焰的龙，而是一桶冷水。它是叫醒你的闹钟，它会朝你的裤子踢上一脚让你前行。每当我准备一场活动的发言时，都会经历那种恐惧。我很努力地练习演讲，因为我知道我不想体验搞砸的感觉。
我们可能不会自然地将“恐惧”与乐趣联系在一起，但如果你有回避动机，你就完全知道我说的是什么了。在最后一秒，你会紧急地躲避子弹，或者在最后期限前完成任务。
有些时候，笑话是没用的。有些时候，观众不喜欢我。但这并不是因为我没准备。我最大的恐惧是，我需要应对一个时长一小时的演讲，结果自己只用20分钟就讲完了所有的材料。当我站在舞台上时，我不会感到害怕，但是一想到被困在舞台上，面对聚光灯以及那么多凝视的眼睛、热切的脸庞，自己却无话可说时，我就会感到忧心。这样来看，我不是一个会取悦别人的人，而是一个不想让别人感到不快的人。这不是一个伟大的头衔，但我仍然在为此钻研。
我不是特别在意掌声。我喜欢笑声，很享受其中，但激励我的更多的是沉默。我很努力地变得有意思、有趣或者有用，因此，我不会让别人感到不快。激励我的不是获得欢呼，而是避免嘲笑。
一整场活动中我最喜欢的部分就是坐进我那等候在机场停车场的车里。那个时候我就知道我做到了，我完成了。我没有搞砸。我准备充分，完成了任务。
如果你被恐惧所激励，不要把它当作对手，而要利用它。
弗洛伊德·帕特森（Floyd Patterson）和迈克·泰森（Mike Tyson）的教练库斯·达马托（Cus D’Amato）在身体健康的年岁里，就知道恐惧的重要性。“你必须理解恐惧，这样你才能操控它。恐惧就像火焰。你可以让它为你工作：冬天的时候温暖你，饥饿的时候为你烹煮食物，黑暗中带给你光明，并为你提供能量。恐惧是非凡人才的朋友。” [1]
了解是哪种乐趣在驱动你，无论它是带你通往一个光明的未来，还是帮你规避一种可怕的可能性，这都是你拥有的重要数据。
所以，它到底是哪种呢？
拥有两个孩子的父母会理解这种联系，因为激励一个孩子的动机可能会使另一个孩子厌烦。那种不能玩电子游戏的恐惧，将会激励你的女儿打扫她的房间。但是同样的威胁只会使你的另一个女儿打哈欠。她其实是一个被团体活动所激励的人，因而更乐意放弃这种孤独的游戏活动。
过去，你是否被恐惧或奖励驱使过？你被哪种想法所激励——成功返航还是避免在海中沉船？正如作家乔纳森·菲尔兹（Jonathan Fields）所说，你的目标是把失败推离自己，还是把胜利推向自己？ [2]
未能认识到什么是“乐趣”或者激励，这通常是导致目标失败的重要原因。这就像是面对一辆对的车，但却拿了错的钥匙一样。我曾经在体育馆经历过这种事情。在停车场上，一位女士向我寻求帮助，她想启动她丈夫的车，但是她用遥控器怎么做都没有用。车门仍然是锁着的，钥匙不匹配，甚至连后备厢都不能打开。在绕着那辆SUV转了几圈之后，我仔细看了一下钥匙链，发现上面有一个大大的VW标识。本来没有问题，只不过她的车是福特。然后我转过头，看到在停车场的另一侧，一辆白色大众捷达的后备厢开着。原来她不小心从体育馆的柜子里拿了别人的钥匙。
当你使用了错误的动机时，你永远都不能让车行驶上路。医生告诉你，如果你不减肥，你患严重疾病的概率就会增加。这就是一个恐惧动机，但如果你是被奖励所激励，那么世界上所有的警告都会从你的后背上滚下来。一种更好的方法可能是找到一种奖励，比如身体足够健康的话就可以去意大利五渔村远足，在热那亚市和比萨市之间分布着五座色彩鲜艳的城镇，其间你还可以看到一条海岸小径，那就是五渔村。
当你的老板分配给你一个没人要的项目，让你加入一个没人会喜欢的团队时，你可能会想要等待激励的出现。但是如果你等待被鼓舞，你就永远不会完成任何事。相反，你应该选择你最需要的动机，然后把它尽可能多地运用到项目中去。
被截止日期的恐惧所激励？那就在项目中创建多个小的截止日期。被自身的努力得到别人的认可后能获得的回报所激励？那就每周进行一次更新，向所有主要的利益相关者发送信息，描述项目的进展情况。被奖励所激励？那就在项目进展中增加一些个人的奖励。当作家萨米·罗兹（Sammy Rhodes）有一个巨大的项目时，如果他完成了工作，他就奖励自己观看一部电影。周五下午的电影会使周四的工作变得更容易。
当你在恐惧和奖励之间做选择时，请明白完美主义会告诉你，你并不需要它们。真正的赢家不需要动机。他们只是做他们的工作罢了。他们不需要奖赏或惩罚，没有胡萝卜也没有大棒。他们只是埋头苦干。奖赏就是欺骗。你会做得更好。努力工作本身就是一种奖赏。
当你听到这样的声音时，你会知道自己正走在正确的道路上。完美主义只有在人们开始前进的时候才会变得吵闹。
[1] Samuel Ha， “Top 30 Greatest Cus D’Amato Quotes”， Mighty Fighter， mightyfighter/top-30-greatest-cus-damato-quotes/.
[2] “The Truth About Motivation： Push， Pull， and Death”， Jonathan Fields， jonathanfields/the-truth-about-motivation-push-pull-and-death/.
现实的人以正确的方式利用真正的乐趣
我的朋友在“照片墙”上发了一张照片，说她在一次飞行中享受着一种罪恶的快感。她在喝什么？塞尔查（一种德国矿泉水）。
没错，你这讨厌的“异教徒”，她罪恶的快感是塞尔查矿泉水，甚至连奎宁水都不是。她直接喝了塞尔查。你现在感觉到自己的生活选择有多糟糕了吧？我那罪恶的快感通常是因为饮食过量。你是否曾吃掉一整份食物，然后才发现上面写着“分享装”或“聚会装”？那个聚会应该不只包括你。
你知道吗？我的朋友用塞尔查奖励自己真是太棒了。为什么这么说？因为乐趣应该是私人的，而且经常是怪异的。
这也就是为什么我在写这一章节的时候点燃了香脂和雪松蜡烛。还没到12月，还没到香柏和雪松的时节。这就像在6月听玛丽亚·凯莉（Mariah Carey）的圣诞专辑，但我根本不在乎。我遵照自己的规则生活。
我喜欢香脂的味道。当我买了一把从没用过的斧子时，我可能会把它捡起来。我想，木头会改变一个人。不管我喜爱的源头是什么，我就是那种香味的超级粉丝。它闻起来就像圣诞、麋鹿和开心的味道。在创作这本书的日子里，我在扬基蜡烛店（Yankee Candle）买了64根蜡烛。我决定只在写这本书的时候才把它点燃。
这样做也在提醒人们，当面临奖励动机和恐惧动机时，多数人并不是非此即彼。恐惧激励着我为演讲做准备，但是奖励会鼓励我在创作上更加努力。
以下两方面对我来说很有趣。第一个就是气味，它很有魔力，就像独角兽的气息。第二个就是观察蜡烛燃烧的进展。我真的很想到达蜡烛的底部。我设想当它燃尽之后，我把空空的罐子放在书架上。我站在胜利的曙光里盯着罐子看，意识到我单凭一己之力就消灭了蜡烛。
这很奇怪吗？是的，答案是肯定的。
但这并不比连续5天每天早上5点去健身房更奇怪，而这样做只是为了得到一件免费的T恤。这就是在我那家健身房的“魔鬼周”里，大量的人所做的——一场长达一周的折磨集会，以一件免费的T恤收尾。在此过程中，你每完成一天，大黑板上你的名字的旁边就会有一个橙色的星星。
贴纸可能有些像幼儿的玩物，但我向你保证，我看到成人会沉浸在他们得到的每一个贴纸的喜悦中。
完美主义无疑会讨厌怪异的作品。当然会讨厌了。如果它站在乐趣的对立面，你能想象出它有多无视怪异吗？完美主义是关于一致性的，它把你的表现扭曲，塑造成一些不可能达到的想象中的标准。当提到完美主义的时候，是没有怪异的位置的。
有时，与其在奖励和亏损之间做选择，不如一石二鸟。当埃米莉·博茨（Emily Bortz）与她的姐妹进行一项减肥挑战时，失败的一方必须为获胜的一方的按摩服务埋单。除了按摩这项奖励外，你还会被支付你得不到的东西的担忧所激励。
好吧，我们已经用尽了减肥的例子，但那些无聊的家务呢？下面是我的一位读者，斯蒂芬·纳扎里安（Stephen Nazarian）的处理方法。
“我有一份永远做不完的‘亲爱的—做吧’家务清单。大多数任务只需要15~20分钟（比如换一下开关板或者挂上衣架）。因此，每当我累了一天，只想在按摩浴缸里放松的时候，我就强迫自己进行一项清单上的小任务，在我几乎完成的一刹那，我打开浴缸的水龙头，当我完成任务的时候，浴缸的水就满了。我乐此不疲，现在，如果我不先做些有意义的事，我都不能好好地在按摩浴缸里放松了。巴甫洛夫（Pavlov） [1] 会为此感到骄傲。”
有什么比使用按摩浴缸让自己更有效率的做法更奇怪的吗？我认为没有了。这就是我爱斯蒂芬的原因。
奖励的大小可以随着类型而变化。有一年我决定，每次出差，我都要用租车升级来奖励自己。
在西雅图，我问过一个租车公司的员工，如果我要进行租车升级，需要花费多少钱？他看了看他的电脑，说道：“我可以取消你现在已经预订的车，给你换一辆英菲尼迪，一天20美元。”在夏洛特市，一辆全新的沃尔沃要15美元租金。在达拉斯市，一辆凯迪拉克的租金是20美元。
这看起来似乎不像是一种奖励，但如果你曾经出差过，你会发现诸如这样的小事会带来不一样的体验。我在西雅图市时要在车上待3个小时。驾驶一辆敏捷、有趣的车会让旅途变得无限美好，而这花费我20美元。
这是一种小型奖励。当我完成了这本书的初稿时，我买了一双滑雪靴。在完成本书之前，我已经有了这笔钱，但在我完成目标之前就去购买它们则会毁掉奖励。
那反面呢？如果你是被恐惧所激励的呢？如果你还没有达到目标，就很难想象出一个惩罚的版本，但不要害怕去想象。电视剧《亿万》（Billion s）和电影《赌王之王》（Rounder s）的共同编剧布赖恩·科普曼（Brian Koppelman），曾经创作过一个电影剧本，但却无法获得融资。商界人士告诉他，因为涉及黑色题材，融资是不可能的事情。投资人永远不会跟随他的计划，这是一种绝境。最终，经历了令人沮丧的几个月以后，他去了耐克网站，设计了一双难看得令人难以置信的运动鞋。鞋上用亮粉色写着的正是他在制作的电影的名字。直到电影完成，他都不得不穿着那双丑得可怕的鞋子。从那天起，他就决定每天至少要采取一个具体的行动。
奇怪吗？当然。但是去问问迈克尔·道格拉斯（Michael Douglas）是否喜欢出演《孤独的人》（Solitary Man ）吧，这就是布赖恩那部最终获得资助的电影。
电台主持人大卫·胡珀（David Hooper）曾经聘请了一位职业教练，他对于选择恐惧还是奖励的动机有一套有趣的处理方式。他让胡珀写一张支票，如果他不完成自己的目标，教练就会将支票送给胡珀最憎恨的政党。教练保管着这张支票，所以整个过程是自动化的。如果胡珀没能为目标工作，他不支持的政党就会得到一丝支持。最糟糕的是，他会被列进那个政党的邮件名单里，这可是一个你永远都逃不出去的可怕数据库，我的朋友。
你的奖励是什么呢？或者，如果你更容易被恐惧所激励，那么你害怕什么呢？
记住，完美主义将会告诉你，有趣不作数。更糟糕的是，它会告诉你，以奖励或恐惧作为一种激励形式来达成目标是一种不好的依赖心理。你是唯一拥有愚蠢、滑稽、奇怪系统的人。
只不过你不是。
现在，我可能在某个地方练习一场演讲，因此我不会搞砸；我点亮了一根带有森林味道的蜡烛，因此我能坚持写作；一位全职妈妈准备去购物，这是她减掉几斤体重的奖励。
你为目标增加越多的乐趣，不管是以恐惧还是奖励的形式，那么你实际完成目标的可能性就越大。
如何用一年的时间读完100本书
2017年的1月和2月，我读了18本书。那无疑是我在如此短的时间内读过的最多的书。可能我在2016年一整年都没读过这么多书。
我是怎样做到的呢？作为一个在开始本书写作时承认自己只完成了所持全部书稿10%的人，我是怎样扭转局势的呢？我借助了乐趣。
首先，我扩大了我对“什么值得”的定义。我认为有声读物是作数的。不只是有声读物，以1.5倍速度播放的有声读物也算。有些作者阅读书籍的速度实在是太太太慢了！我也不会给自己限定一本书的页数。如果我想读一本由商业作者创作的120页的短篇思想集，这也作数。我在一年里读了几本厚达700页的书，但并不是我所选择的每一本书都像一个电话簿那样厚。我也决定阅读漫画小说。我在网上发表这个看法后，立刻有人问：“漫画书也算？”
标准是什么？有什么看不见的标准可以衡量我那一年读100本书的个人目标吗？我要以谁的质量标准作为评判我的目标的基础呢？我制定了规则，我决定让它们有趣。我喜欢有声读物，我喜欢漫画书，所以我确定它们都作数。
我也确保为自己设置有趣的奖励。每次我完成一本书，我都会将它放到“照片墙”上，再配一个简短的介绍，再加上一个标签“#阿卡夫读书系列#”。（你可以现在去查看一下标签，所有的书都还在。）我喜欢每个帖子所引发的讨论，也总是能从其他人那里得到很棒的推荐书目。但那还不是有趣的部分。
有趣的是这个看着它们累积起来的过程。我是一个数字狂人，看着列表越来越壮观，每次我都满心欢喜。我也会被观众所激励。当人们发表一些类似于“哇哦，你今年读了太多的书”的言论时，我不会感到伤感情。我是一个实打实的陌生人，感谢大家的关注。这种肯定，即使来自我不认识的人，对我来说也是一件很有趣的事情。
有一点点尴尬。完美主义告诉我，我不应该需要别人的肯定来完成一个目标。我应该被自我满足感所激励。但我表现得既虚荣，又渴望被关注。那些更聪明的人，拥有更健康的自我意识的人，不必分享他们正在做的事情。
也许他们不必这样。我敢打赌，完美的人也能很好地回收利用，即使他们是在全食超市（Whole Foods）吃东西，即使有19个不同的回收箱，需要花半个小时才能把垃圾扔掉。但那不是我。
我是谁？
我是那个在2017年读了超过100本书的家伙，我认为一个标签和一些来自随机关注者的支持都是很有趣的事。
乐趣的真相
为不在乎的事情努力被称作压力，为热爱之事努力则是激情。 [1]
——西蒙·西内克（Simon Sinek）
完美主义现在一定很憎恶这本书。让我们回顾一下我曾提到过的3个行动：
（1）将你的目标一分为二；
（2）选择你要轰炸的事情；
（3）如果你想要完成，那就让事情变得有趣。
这是迄今为止最简单的目标设定类图书了。
认真来说，什么类型的任务可以“拥有更多的乐趣”？
我会告诉你，这是一种在统计学上有效的任务。
这是一种会杀死完美主义的任务。
这是一种能推动你跨越终点线的任务。
但是，如果你真的想要到达那里，你必须首先放弃一些东西。是时候放弃一些藏身之处，无视你的那些高尚障碍了。
行动
（1）在1~10的范围内打一个分数，你可能想要实现的目标多有趣？
（2）决定你是被恐惧还是鼓励所激励。
（3）有趣通常很古怪。（看看香脂蜡烛就知道了。）为了让它具体一点儿，先完成这个句子：“这很奇怪，但我发现了____乐趣。”
（4）选择3个有趣的小点，将之添加到你的目标中。
[1] Simon Sinek， Together Is Better： A Little Book of Inspiration （New York： Portfolio Penguin，