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你能回忆一首你最喜欢听的音乐的旋律吗
你想象一个装作老太婆说话的声音吗
你能够回忆手上拿着一个玩具熊的感觉吗
你能够想象夏天热浪下的感觉吗
观察眼动
1,向上且向右(当事人自己的右方)用于构建和想象表象.如想象一个白发少女走过来
2,向上且向左,用于回忆表象,如回忆你故乡的小学,你曾经见过的一个人
3,平行向右侧,用于构建一个声音,如你的朋友用唐老鸭式的声音在会上讲话
4,平行向左侧,用于回忆声音,如回忆一首歌,一次愉快的谈话
5,向下且向右,用于感觉和内部情绪, 想象触摸一只小狗的感觉,想象如何伤心
6,向下且向左,用于内部对话,如自言自语,内部进行比较
7,直视前方,没有聚焦,用于记得的或创建视觉表象.
观察别人眼动的意义
培养对别人眼动的知觉有助于提高你对别人思维和情绪的敏感度.这首先给人一种尊重的感觉.
理解思维中的差异,你就有了洞察力,就能了解你和别人提取和加工信息的方式.在本书的后面部分,你会学到怎样利用这种理解建立和谐关系,提高理解力和影响力,以及对优秀进行编码.
注意自己内部感觉的细微差别
在视觉,听觉和感觉的每种主要思维模式内部也有微小差别.例如,表象的颜色和清晰度,声音的声调和音量,感觉的强度和定位.能控制自己情绪和经验的人就有能力操纵其思维中的这些特性.如同体育锻炼能健身体灵活一样,学着运用和扩展自己的思维模式能使头脑灵敏,使自己能随心所欲地思考.
想象对实际生理过程的影响
我们逼真地想象自己正在吃一串酸葡萄,这时 这时你嘴里的唾液可能增加了.这是思维过程的力量.思维方式影响你的内部状态,从而引发生理反应.这样,唾液就流出来了,你的大脑分不清什么是想橡出来的,什么是真实的.想象快乐的事情与想象恐惧的事情对人的生理有着不同的影响.
想象规划着人的实际生活
人们在每天的日常生活中经常对自己所做事情的结果进行预料性想象 ,特别是容易作某种不好的结果的估计,这种想象也会影响我们的生活的结果.我们如何想象我们正在做的事情非常重要.
人们在头脑里有效地"排练"自己的生活,以至于影响到最终结果.你的生活成为了自我实现的预言!你想怎样,就是怎样.
现场练习
1,_ 在一种情境下想象不同的反应方式.
2,_ 在一种情境下想象不同的角色感受.
操纵你的思想过程
想一想你上周做的某件事.现在想一想你上周应该做却没有做的某件事.问题是,你怎么知道你做了一件事而没有做另一件 毕竟这只是记忆——一件事情是记得的,一件是创造出来的.你有没有这样的经验,即不太肯定自己做没做某件事,如"我锁前门了吗,"我关了加热器吗 "人们在思想中如何把过去,现在与未来区分开来"
现场练习
1,_ 尝试制造特殊的情绪.如积极,克制,镇静,高兴,热情,
2, 尝试不要照自己的感受去做,依照别人的感受去做.
3,_ 在真实的情境中制造出想象的情景.当你在校园里骑单车时,能否想象自己是否旅游在某个著名的地方.
想象操作
想一想你昨天做过而明天又要以同样方式做的某件事,可能是起床,刷牙或上闹钟.你怎么区别昨天做的和明天要做的事情 你能不能区分昨天做的事情和明天要做的事情
很多人按照其大脑中表象的位置区分过去和未来.例如,过去可能在你后面或左面.对一些人来说,未来在他们的前面或右面 你的过去在什么地方 你的未来在哪里'现在又在哪儿
表象操作的训练
例如.想一想你去上班的路上.通过思维实验,能使你路上的体验更好或更糟.先从改变一些视觉特性开始.例如.如果视觉昏暗,就把昏暗变为明亮,然后再回到原来昏暗的样子.
如果是静态的,就把它变为动态的.每次开始下一个实验前,先回到原来的状态.这样,你就能发现一个特定的变化如何影响你对情景的体验,在这个例子中.指你对路途情景的体验.你可能发现你对路途的思维变得更放松,更紧张,更有趣或更令人兴奋.
现在回想你感到快乐的一段时间.快乐对你来说感觉如何,你身体的什么地方体验到了快乐.再做—次实验.这次试验的是感觉的强度.你能把它调高或调低吗 把这种感觉调到初始状态.改变感觉的步调.继续实验每个感觉的要素,下—个实验前先返回初始状态. 你会发现在每种情况下.你都有一或两种变化.通过改变这些特性,你就能改变经验的质量.
对体验进行重新编码
内部思想的丰富性能渗透到你的交流和经验当中.丰富你的思想意味着丰富你的生活.
一旦你经历过某件事情,它就成为一种记忆.当你对记忆做出反应时,你是在对大脑中储存记亿的方式做出反应.通过操作你的思维特性.你就有能力去影响和改变记忆的性质.这样就能以你想要的方式储存它们.
任何时候,只要你改变自己对某件事的经验.几乎可以肯定的是,你就对自己的思维方式"重新编程了".你可能还没有意识到你是这么做的,但实际情况就是这样.
次感元操作
视觉次感元:亮度明亮还是昏暗 阴沉还是闪光 清晰度模糊还是清晰 色彩;是黑白,还是彩色的 尺度是大还是小 定位在什么地方
听觉次感元:音量的大小,节奏的快慢,音调,声音的方向…
触觉次感元:温度的高底,压力的大小,质地的软硬…
找一个安静的地方,放松身体…
现在,想想很愉快的经验,你一生中具体而有趣的时光,你现在很乐意想起的某些事情.一旦你在脑海中得到一个具体而有趣的记忆,注意你如何感觉,然后仕这个经验朝你靠拢,变得越来越大,变得明亮,富有色彩,现在再次注意你的感觉,你的记忆是否有所不同 是不是变得更强烈 现在让相同
的经验在你脑海中离你而去,越来越小,越模糊,直到画面离你相当远,只有大约一张邮票大小,注意你现在如何感觉 当你完成这个练习时,让你的经验回复到原来的性质.
现场练习
在头脑里回想自己经历的一件事 ,就像电影境头一样在脑海里呈现出来,你就像电影导演审电影一样来调整操作经历的次感元.你在森林公园参加班里组织的烧烤活动,你可以把天空想象得更蓝一些,把画面中的同学想象得更优美一些,加上优美的音乐旋律,如果再加上一些你喜欢的…
选择自己想要的状态
很多人储存记忆的方式导致抑郁或愤怒,或其他消极情绪.既然能够选择愉快和乎静的情绪,为什么要选择消极情绪呢 未来也是同样.为什么还没有发生的事情让你焦虑或沮丧 而你本来可以便自己感到自信和自在的.你可以选择保持一定程度的焦虑,目的是保持对事件的关注.问题是,你要选择你想要的状态.而不是让状态选择你
成功人物是怎样思考的
心灵地图形成的工具
过滤器,就是我们对世界知觉时所进行删减,扭曲,一般化等思维活动.我们对情景和人的知觉是由过滤器控制的,而人是通过过滤器体验世界的.认识了过滤器,我们就能提高自己对周围不同风格人们的理解能力.
联合\抽离
回想你最近与同事谈话或你参与的某项活动,你是怎么想的.比如,你在看,听和感觉情景时,是不是好像在自己的身体里,就是说.从自己的眼里看,用自己的耳朵听,亲身经历在那儿的感觉 还是经历情景的时候你就像在自己身体以外,就是说,好像是个旁观者在外部情景中看你自己,听你自的声音 在自己身体里的体验叫作联合,在自己身体以外的体验叫作抽离.
现场练习
1,想象你正主持一个会议处理一件敏感的事件,形成两派意见,正等着你表态
2,想象你正要外出旅游,准备处理一下办公室的事务就赶飞机,老婆电话已经在催了,可是这时…
3,你遇到一件很不开心的事,觉得很难受,想象一下,别人怎么感受这件事,自己几年后再看这件事会是什么感觉