第34章
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二、肩部
1.推举：主要练三角肌前束、中束和后束。
2.侧平举：主要练三角肌中束。
3.俯身侧平举：主要练三角肌后束。
4.耸肩：主要练斜方肌。
三、背部
1.俯身双臂划船：主要练背阔肌。
2.俯身单臂划船：主要练背部外侧和下背。
3.直腿硬拉：主要练下背、臀大肌和股二头肌。
四、肱二头肌
1.交替弯举：主要练肱二头肌，分离肱二头肌。
2.意念弯举：主要练肱二头肌肌峰。
3.侧弯举：主要练肱肌和前臂肌。
五、肱三头肌
1.颈后臂屈伸：主要练肱三头肌。
2.俯身臂屈伸：主要练肱三头肌上部。
六、腿部
1.深蹲：主要练大腿肌群和臀大肌。
2.箭步蹲：主要练臀大肌、股二头肌和股四头肌。
3.俯卧腿弯举：主要练股二头肌。
七、小腿
站立单腿提踵：主要练小腿肌。
而其中一些是徒手就可以练习的，但是有一些力量训练却需要很专业的设备才可以，我们的学校状况相信你也了解，没有资金进行购置。所以我们很难有专业的力量训练和科学的信息资料的记录。
而且，如果我们进行了专业的力量训练，那么为了球员身体健康负责，饮食营养就必须能够跟得上，否则只有消耗而没有补充，球员身体会很快垮掉的。你要知道，即使我能够为篮球队申请下来设备，但是营养餐也是绝对没有可能的，更别说连设备申请都很困难。而且我更擅长球员技战术训练，力量训练只是略知一二。”
“如果安西教练不反对的话，力量训练师和训练设备我能够解决，营养餐也不是问题，只是希望教练和学校能够批准。”
“学校这边没什么问题，我可以解决。但是训练设备，教练和营养餐这些都需要不菲的费用的啊。”
“教练放心，这个交给我就行了。”
于是，当下午训练开始的时候，湘北球员惊奇的发现篮球馆出现了一排排专业的训练设备，而且也出现了一名自称是力量训练师的新成员。
湘北球员围在设备周围都想要试一试新设备的效果，毕竟很多人根本没有接触到这些训练器械，都感到很新奇。
当听说这些设备都是越泽弄来的时候都上去表示感谢，连赤木也不例外。
“越泽，你真是好人啊，以后我们就有专门的训练器械了，不用老是什么跑圈啊，蹲跳这种单一的训练方式了。”
“是啊是啊，以后即使力量训练也有很多新花样了，这真是太棒了！”
·········
可惜的是，越泽飘飘然的感觉并没有持续多久。
当大家知道这种训练还要吃营养餐，而又尝过营养餐味道之后······
“越泽，你这个混蛋，弄这么难吃的东西给我们”
“对啊，真是太难吃了，我都要吐了。”
“味道就像嚼蜡，越泽你要赔偿我们精神损失费。”
尤其是当大家吃着营养餐，而彩子和麻理却在一边吃着小牛排的时候，湘北众人更是把炮火集中在越泽的身上。
彩子不但不帮忙还在旁边添油加醋的宣扬着牛排多么的好吃。
越泽真是欲哭无泪啊，只能在那里感叹遇人不淑了。
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第四十九章：福田归队
更新时间2012-4-117:21:15字数：1819
6月21日，海南篮球馆。
“昨天的比赛我们输了，责任在我。是我没有重视湘北这个对手，连最基本的情报都没有掌握，现在我们面对的情况是即使我们赢下剩余的两场比赛，也要看湘北和陵南的比赛结果才能确定是否能够出线。虽然看起来我们很被动，但是我们要相信能够战胜我们海南的湘北是不会输给陵南的。所以我们只要赢下这两场比赛就一定能够进军全国大赛。”高头教练给海南的球员们分析着海南接下来所面对的局面。
“教练，输掉比赛不是您一个人的事，是我们的实力不如人，只要我们努力训练总有机会赢回来的。”清田信长说道。
“没错，输掉比赛我们都有责任。但是我们不会再输了，剩下两场比赛我们势在必得。”海南队员纷纷表态。
“我相信陵南也对自己的处境非常清楚，周六的比赛一定会尽全力和我们一战的，这样的话，如果他们获胜就可以确保自己出现，所以和陵南的比赛将是一场苦战，大家不能大意了，失败一次已经够了，海南绝对不能连全国大赛的出线权都丧失掉。”高头教练对于下一场比赛的重要性非常清楚。
“是
陵南篮球馆。
“真是不敢相信，即使过了一天还是对于湘北大胜海南的结果持不能接受啊。”池上边做着准备活动边说道。
“是啊，没想到湘北已经这么厉害了，想到要和这样的球队争夺全国大赛出线权真是有些心里没底啊。”
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“教练，现在的湘北很强，如果对上湘北我们有多大的胜算呢？”
田冈想了想：“其实原来的计划是和海南战保存实力，然后全力战胜湘北，这样陵南至少可以2胜1负的成绩出线。可是没想到湘北居然在没有赤木的情况下战胜了海南，这样的话我们的计划就要有所变化了，只能在海南身上打开突破口了。哎！！！湘北的实力膨胀的太快了，县内顶级中锋赤木，国中MVP三井寿，还有宫城良田再加上新进入湘北的几个新人的实力居然也是顶尖的，尤其是前川越泽居然能够在海南的比赛中压制阿牧并且取下65分，看湘北明面上的实力已经超过了我们和海南了。而且比赛结果也证明了这一点，所以我们只能和海南去争取剩下的一个名额了。”
田冈教练突然好像想起了什么，看着仙道半天才说：“仙道，植草你们知不知道福田他······最近怎么样？有没有放弃篮球。”
仙道与植草几个二年级生你看我，我看你，都摇了摇头，很明显不知道福田最近的情况怎么样了。
倒是越野犹豫了一下说：“教练，福田好像总是去学校附近的篮球场打篮球，不过具体什么时间在，我就不知道了。”
田冈教练的点了点头，看起来好像在考虑着什么让他非常为难的事情，摆了摆手让众人去训练了，自己却发起了呆。
很快，陵南的球员就开始了艰苦的训练，而田冈教练却不知所踪。
暮色暗淡，残阳如血，此时的太阳的脸是鲜红鲜红的，地面的一切都罩在一片模糊的玫瑰色之中。
室外篮球场，一名少年坐在篮球场的中央看着晚霞正在出神。曾几何时，连一个带篮筐的球场都找不到，只能对着天空投篮，其中的孤独寂寞又有谁能懂，这个少年就是——福田吉兆。
福田吉兆在一年级加入陵南高中篮球部时，是一个初学者。曾经不自量力地挑战队中的中锋鱼住纯。可是，田冈教练却看出福田是可造之材，因此对他的训练特别严苛，而且经常把他骂得狗血淋头。可是因此伤害了福田的自尊心，导致在一次比赛中伤害教练。因此，福田被陵南勒令退队。
不能代表陵南期间，福田一直渴望打篮球、比赛，那怕是有一个球场可以让他投篮、灌篮。
幸亏遇到了几个同样喜爱篮球的少年，带着自己来到这里，终于能够再次摸到篮筐的感觉让福田幸福的想哭。
突然，福田听到了脚步声，估计又有人来这里追逐篮球的梦想了，福田没有抬头继续的神游物外。
“福田，跟我回球队吧，我们需要你。”田冈教练气喘吁吁的说道。
“教练”福田看着满头大汗的田冈教练感到出乎意料。
“福田，之前的事情我有错，现在向你道歉，希望你能够重新回到篮球队来。”田冈教练语气诚恳的说道。
不得不说，田冈茂一是个认真负责而且求才若渴的教练，可惜在招揽湘北三井，宫城和流川枫全都铩羽而归。但是却也得到了仙道福田这样有天赋的球员。
只是因为性格上的原因，福田居然在比赛中攻击主教练，致使自己被禁赛，只能在外面的篮球场自己练习篮球。
福田时刻都想着能够重新回到陵南篮球队，只是苦于没有机会。今天田冈教练亲自来找自己，并且还能够放下身份向自己道歉，还有什么可犹豫的呢？！要知道，福田对于比赛的渴望对于胜利的执著甚至要超过仙道，这么好的机会摆在眼前没有道理拒绝，可以说福田等这一天等了很久了。
于是，陵南的队伍又一位有着非凡进攻天赋的大前锋归队了。
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第五十章：训练与比赛
更新时间2012-4-117:21:29字数：1852
“啊为什么我的投篮总是不进，一定是小三你的防守太好了，你离我远点我一定能进球的。”樱木花道第N次投篮不中后，再也忍受不了“砰砰”的打铁声大叫道。
“笨蛋，难道在比赛中你也要让对方的防守球员离你远点吗？！”赤木拄着拐在一旁监督着大家的训练。
“可是我明明就已经特训过投篮了，为什么还是不行啊？”