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现在回想你感到快乐的一段时间.快乐对你来说感觉如何,你身体的什么地方体验到了快乐.再做—次实验.这次试验的是感觉的强度.你能把它调高或调低吗 把这种感觉调到初始状态.改变感觉的步调.继续实验每个感觉的要素,下—个实验前先返回初始状态. 你会发现在每种情况下.你都有一或两种变化.通过改变这些特性,你就能改变经验的质量.
对体验进行重新编码
内部思想的丰富性能渗透到你的交流和经验当中.丰富你的思想意味着丰富你的生活.
一旦你经历过某件事情,它就成为一种记忆.当你对记忆做出反应时,你是在对大脑中储存记亿的方式做出反应.通过操作你的思维特性.你就有能力去影响和改变记忆的性质.这样就能以你想要的方式储存它们.
任何时候,只要你改变自己对某件事的经验.几乎可以肯定的是,你就对自己的思维方式"重新编程了".你可能还没有意识到你是这么做的,但实际情况就是这样.
次感元操作
视觉次感元:亮度明亮还是昏暗 阴沉还是闪光 清晰度模糊还是清晰 色彩;是黑白,还是彩色的 尺度是大还是小 定位在什么地方
听觉次感元:音量的大小,节奏的快慢,音调,声音的方向…
触觉次感元:温度的高底,压力的大小,质地的软硬…
找一个安静的地方,放松身体…
现在,想想很愉快的经验,你一生中具体而有趣的时光,你现在很乐意想起的某些事情.一旦你在脑海中得到一个具体而有趣的记忆,注意你如何感觉,然后仕这个经验朝你靠拢,变得越来越大,变得明亮,富有色彩,现在再次注意你的感觉,你的记忆是否有所不同 是不是变得更强烈 现在让相同
的经验在你脑海中离你而去,越来越小,越模糊,直到画面离你相当远,只有大约一张邮票大小,注意你现在如何感觉 当你完成这个练习时,让你的经验回复到原来的性质.
现场练习
在头脑里回想自己经历的一件事 ,就像电影境头一样在脑海里呈现出来,你就像电影导演审电影一样来调整操作经历的次感元.你在森林公园参加班里组织的烧烤活动,你可以把天空想象得更蓝一些,把画面中的同学想象得更优美一些,加上优美的音乐旋律,如果再加上一些你喜欢的…
选择自己想要的状态
很多人储存记忆的方式导致抑郁或愤怒,或其他消极情绪.既然能够选择愉快和乎静的情绪,为什么要选择消极情绪呢 未来也是同样.为什么还没有发生的事情让你焦虑或沮丧 而你本来可以便自己感到自信和自在的.你可以选择保持一定程度的焦虑,目的是保持对事件的关注.问题是,你要选择你想要的状态.而不是让状态选择你
成功人物是怎样思考的
心灵地图形成的工具
过滤器,就是我们对世界知觉时所进行删减,扭曲,一般化等思维活动.我们对情景和人的知觉是由过滤器控制的,而人是通过过滤器体验世界的.认识了过滤器,我们就能提高自己对周围不同风格人们的理解能力.
联合\抽离
回想你最近与同事谈话或你参与的某项活动,你是怎么想的.比如,你在看,听和感觉情景时,是不是好像在自己的身体里,就是说.从自己的眼里看,用自己的耳朵听,亲身经历在那儿的感觉 还是经历情景的时候你就像在自己身体以外,就是说,好像是个旁观者在外部情景中看你自己,听你自的声音 在自己身体里的体验叫作联合,在自己身体以外的体验叫作抽离.
现场练习
1,想象你正主持一个会议处理一件敏感的事件,形成两派意见,正等着你表态
2,想象你正要外出旅游,准备处理一下办公室的事务就赶飞机,老婆电话已经在催了,可是这时…
3,你遇到一件很不开心的事,觉得很难受,想象一下,别人怎么感受这件事,自己几年后再看这件事会是什么感觉
朝向\离开
思考想要接近达到目标,趋近对象的思考就是朝向思维,而思考自己不想要的状态,逃避某种情境或采取拒绝的态度就是离开思维.
朝向思维有利于和别人在工作中的匹配,而离开思维有利在工作中保持独立的批评的立场.不同的工作性质要求匹配或不匹配的思维方式.
现场练习
1,发现一件事,一件东西,一个人的价值和优点,强调你喜欢的事情
2,发现一件事,一样东西,一个人的缺点
和所隐藏的危险,强调你最讨厌的方面
大组块\小组块
环视你所在的房间,你向从未到过的人怎么描述 你是否注意诸如空间,感觉,风格之类的东西 还是注意窗户的数量,家具的颜色等细节 或者两者都有 注意空间,感觉和风格是大组块思维,注意细节则是小组块思维.
这种思维模式可以应用到任何事情中.例如,如果你给自己设立了一个特定目标,你既可以向上组块成为整体目标,也可以向下组块成为实现目标过程中的里程碑.在多数工作情景中,运用大组块和小组块思维同样重要.
操作练习
1,加词练习,把一个词不断具体化,不断细分.
2,归结练习,把许多事情归为一类,不断提练
过去\现在\未来
你把自己的注意力放在时间长河的什么地方 有些人生活在过去,他们总想过去发生的事情;有些人则生活在现在,他们的注意力放在现在;有些人在不断作计划,思考未来.
时间线治疗
一个人在童年受到某件事的惊吓,产生了恐惧反应,由于受到忽视而归因于某种自身的因素,产生自卑情绪,那么在催眠师的诱导下从时间线的过去中把这种生活事件呈现出来,然后回到现在,从现在找到资源和力量送到时间线的过去情境下,治疗当时的内心创伤,达到消除症状的作用.