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第48章 做事要有良好的习惯(3)
在海外的华侨商人大都有业余玩麻将的爱好。这并不是由于他们好赌，想靠此赚钱，而是他们将此看作一种业余爱好。因为它对他们而言至少有三种作用：一是放松放松，休息身心；二是在感情上联络家人、员工和生意合作者；三是在玩麻将中悟生意经。麻将桌上风云变幻，机会稍纵即逝。因此，要想赢，就得把握机会，猜测对方的牌，从全局出发，深思熟虑，打出自己的牌。而做生意，正需要这种敏锐的观察力，准确果敢的决断，良好的全局观念。总之，玩物而不丧志，玩得起放得下。创业者不妨培养一点儿个人业余爱好，投入兴趣之中。陶冶自己的性情，锻炼自己的能力，积累知识，开发潜能。相信业余爱好于身心、事业，将大有裨益。
每天坚持散步一小时。
要力争在饭前饭后以及节假日坚持散步一小时，并且形成习惯。散步时，可独行，若是与家人或友人同行，效果更好些。俗话说：饭后百步走，能活九十九。散步是养生的一大秘诀。
对于成天忙碌奔波的人们，提出让他们有计划地坚持散步健身，似乎滑稽。其实，散步和走路并不完全一样。走路，有快有慢，对于干事业的人来说，“行如风”是其走路的常见特点。而这里所讲的散步，则是缓缓而行，听任双足轻松地向前移动，所谓“信马由缰”“行云流水”是也。形体需要放松自然，精神恬静愉快，无拘无束，自由自在，一副悠然自得的样子。
散步健身，早在春秋时期，已经得到贵族、平民的重视，《内经》中就要求清晨起床后，“信步于庭”，这是一种柔和运动，能活动筋骨，强健腿足，而足部气血畅通与否，又关系全身。此外，散步又是一种非常有意义的活动。轻松而有节奏的步伐，深沉而调和的呼吸，使人神清气爽，有助于体内食物消化和营养的吸收。正如先人所感：“散步所以养神也。”尽管散步的功效显而易见，仍有人认为它只是老年人的专利，中青年人不屑一顾，尤其是一些“大忙人”哪里舍得用宝贵的时间来散步。岂不谬哉！这种运动的特点就在“坚持”二字，多年持之以恒，必然见效，这是开发潜能的一种最为可行的方法。
跑步锻炼是一种好方法。
每天早晨，到户外，或顺着林荫大道，或沿着清水河边轻松跑步半小时以上，距离以2000至3000米为宜。跑步结束后，应到有草或树的地方活动筋骨半小时，最好是做一两套健身操。用这种方法坚持锻炼，可保身体强健，精力充沛。
法国思想家伏尔泰有一句名言：“生命在于运动。”对于脑力劳动者而言，加强跑步锻炼，尤为重要。正所谓“劳心者，不可不劳手足”也。在古希腊曾提出过“为强壮而跑步；为美丽而跑步；为聪明而跑步”的口号。
对于用脑的人而言白天坐了一天，晚上又挑灯奋战到半夜，这最易耗神消体。《医学入门》中曾有：“终日屹屹端坐，最是生死”之说。每天伏案工作，颈部经常向前弯曲，身管处于轻度受压状态，影响脑组织的氧气和葡萄糖等营养物质的供应，而紧张的脑力劳动又恰恰大量消耗这些东西，时间久了就会感到头昏脑涨。而且，在持续紧张用脑的过程之中，或在长时间用脑之后，如果没有适当的体力去补充，就很难消除大脑的疲劳。久而久之，就会引起大脑的功能障碍，并对其他各个系统都产生不利影响。只有通过每日坚持跑步锻炼，才能使精力相应得到有效补充。
除此之外，我们在工作一段时间后，特别是已经感到注意力有些涣散的时候，就应暂停用脑，进行一些适当的体育活动。既可在办公室里做俯卧撑、踢腿、屈伸腿臂等。也可以到外面做操、赛跑或打太极拳。
总之，只有强健的体魄，才有超人的精力。没有强健的体魄，要经受紧张的脑力劳动，担负起繁重的工作任务，无论如何也是不可思议的。平常养成喜欢跑步的习惯，锻炼好身体，不但更有利于作出卓越的成绩，而且随着时间的流逝，不致使身体严重变化，你的思维依然很敏捷，精力依然充沛，并继续做出重大贡献。这就是坚持不懈的跑步运动给你以青春活力作答谢的礼物。
强身健体，无论愿望多么迫切，也要根据自己的具体情况，制定适当的跑步计划，才能收到预期效果，而且需要长时间的坚持，绝非一朝一夕之功。因此，应注意遵循以下原则。
（1）要循序渐进。
主要应做到三点。一是运动量要由小到大，运动应该由缓慢到剧烈，控制住节奏，绝不能超过体力所能够承受的限度；二是由近到远，逐步加长跑步距离，不要忽远忽近，培养自己不达目的决不罢休的顽强毅力；三是运动的方法要由易到难，由简到繁，比如跑到终点后，由刚开始时的缓步行走，到逐渐学会并掌握几套健身操或保健拳术。总而言之，在锻炼中既要不断增强力度，又要日益形成对跑步的兴趣。
（2）要持之以恒。
进行跑步锻炼，不像吃饱饭那样明显，希望在短期内就能大见成效是不可能的。三天打鱼两天晒网，效果微小。坚持一段时间，见到成效，间断，则又退到原来的水平。这方面，对于担负领导或经商工作的中青年人来说是家常便饭，由于工作负担重、时间紧、应酬多，往往今天有空就活动一下，明天工作忙就算了。这样下去，肯定会前功尽弃。所以，开发体力潜能必须做到持之以恒，恰似细水常流，坚持不懈。数年如一日，实现自我价值，百病不见，以钢铁般的身体，不知疲倦的精力，投入到紧张、激烈的工作业务中去，努力拼搏，争取更多胜利。
敲腹背可以健身。
敲腹背是我国古老的健身法之一，其特点是腰部按摩与背部按摩相结合，简单易行，随时随地可做得到。中医理论认为：腹部肚脐处称丹田，也叫做前命门；背部和肚脐相对的部位叫做命门，又称后命门。这种健身法的要领是在腰转动的带动下叩打腹背命门穴附近，所以也直接称作“砸命门”。其动作要领分为以下两个步骤：首先是全身放松，膝微曲，轻握拳，两臂自然下垂，意念集中到肚脐，即前命门处。其次以腰转动带动两臂，一臂向前握拳砸在腹部肚脐附近，另一臂也随后握拳顺势敲在背部命门附近。腰部如此左右转动，两臂交替敲打。为了做到这一点，须做到全身放松，以腰转动的惯力敲打。
有几个关键地方需要提示：要凭借腰部转动的惯力敲打；在运动中，两臂仿佛是根绳，靠惯性摆动；前臂和拳头像是槌子，关键就在于利用腰部转动的惯性力量，切忌两臂僵硬。敲腹背的次数和持续时间因人而定，以感到轻松爽快，身体微汗为适宜。要循序渐进，用力不可过猛，切不可勉强，由于对内脏有振动，因而不宜在饭后进行。如在早晨空气新鲜时锻炼，效果会更加明显。
冷水浴有利于健身。
随着人民生活水平的提高，人们越来越重视生活质量，体现在保健方面，国内新兴起所谓“三浴”健康法，即日光浴、森林浴、冷水浴。实践证明，这几种方法对祛病强身，效果确实很大。但凭心而论日光浴和森林浴，需要专门时间到专门地点进行，要受不少条件的制约。而冷水浴呢，则简便易行，甚至可以与日常生活相结合随时随地操作起来，不致于受种种客观条件的限制。以下几种方法，既可单独进行，也可按顺序综合运用，逐渐由局部到整体。
（1）冷水洗脸。
操作要领是：洗脸以前先用手掌把脸部擦热，然后用冷毛巾轻轻摩擦额、腮、鼻、颈和双耳等部位，真正把脸全部擦得火热为止。这样有助于面部以及周围的血管较好地适应室温变化，有助于血液循环。冬天坚持用冷水洗脸有效。
（2）冷水洗脚。
操作要领是：每天晚上就寝前，先将双脚浸泡在冷水里几分钟，不停地摩擦足部，然后用干毛巾把足部擦干擦红。若是在冬天，冷水洗脚后可用热水再洗洗。
（3）冷水擦身。
操作要领是：采用按摩的形式进行擦洗。操作时，应按一定的顺序和方向擦洗：先擦颈部、双臂；再擦胸腹，最后擦背。而后，向下方进行，擦洗两腿、腹部等。在擦洗四肢时，沿向心方向进行，帮助静脉回流，摩擦动作要柔缓，不可用力过猛，可反复多擦几次。
（4）冷水淋浴。
冷水淋浴就是平常说的冷水浴，邓小平同志生前最喜欢冷水浴，终身受益匪浅。操作要领是：刚开始进行时，水温不宜过低，以后可逐步降低水温。淋浴时即可用喷头从上到下冲淋，也可直接用器具盛水浇身。淋浴同时，要不断地自我按摩，用毛巾随水流不断擦洗，全身皮肤在骤然接触冷水时，因感觉到强烈刺激，故时间不要太长，随着锻炼的深入，不断加长时间。最初锻炼时，在寒冷的冬季一般进行一分钟左右即可，最多的不要超过五分钟。
冷水浴最好能从炎热的季节开始，坚持不懈，直至冬季。体质较好的人可在秋冬季节尝试并坚持游泳锻炼；而体质较差的人则不必勉强。
冷水锻炼的关键在于严格掌握它的“量”，要循序渐进。刺激量过小，如水温不低，时间过短等，内脏器官的潜力没有被充分挖掘出来，神经系统也因不够紧张而引不起高度兴奋；反之，刺激过强，热量消耗超过人体生理负荷的极限，又可能引起不良反应，以致导致生病。每次冷水浴前后一定要充分运动，以促进全身血液循环。
锻炼后要注意保暖，防止受凉。特别是对关节部位更要注意，一般在冷水浴结束后，要迅速将身上的水珠擦干，用干毛巾将全身的皮肤擦红，然后用手掌在关节部位进行快速摩擦或使这些关节快速运动，直至感觉到发热为止。大的关节部位，如膝、肩、腰、面，加热活动约需数分钟，活动完毕以后，应赶快穿好衣服，避免受凉，冷水浴后的最佳感觉是浑身觉得温暖舒服，不出现寒颤，神清气爽。
此外，在条件可能的情况下，去健身房等场所锻炼，也是开发潜能的有效形式。
笑口常开有益健康。
人们常说：“笑一笑，十年少；愁一愁，白了头。”这话虽然有点夸张，但却含义深刻，极富哲理。即使从医学和心理学的角度去分析，笑口常开对身体健康也具有十分重要作用。
对“笑”字的解释，可谓丰富多彩。英国百科全书对“笑”从外部特征方面进行了生动的描述：“它属于通常脸红，眼睛湿润……”如此细腻传神的解释，您读罢可能真的忍不住笑了。我国古代把“笑”解释为“喜而解颜启齿也”，意思是彻底打破平时人们脸上的那种庄重、矜持的表情和所谓“笑不露齿”的故作姿态。而民间老百姓说得则更为简洁而生动有趣：“人逢喜事笑开怀”，这种笑可谓声情并茂。
有人会问：难道说笑也是一种运动。我们可以肯定地回答：是的，笑是一种很好的运动。大笑时，不仅面部肌肉得到运动，而且四肢、心、肺机能都得到扩张和收缩锻炼，呼吸系统因此可以把废物清除出去。消化液大量分泌，从而促进了消化功能，使食欲旺盛；血液循环加快，使人面色红润，容光焕发。此外，笑还是一种“精神润滑剂”，是快乐愉悦的表现，可以使紧张的心理顿时松弛，内分泌功能协调顺畅，对身心均有良好影响，因而有强身的功能。可见，笑是一种特殊的运动，具有奇特的作用。生活中倘若没有笑声，人就会郁闷而生病；笑口常开，利己而悦人，益处非凡，何乐而不为？
英国前任首相帕麦斯松在年轻时作过小吏，由于工作过分紧张，精神失调，身体十分虚弱，虽然长期进行药物治疗，仍无起色。后来，一位医生对他进行了一番仔细的检查后，开了一个奇特的药方：“一个小丑进城，胜过一打医生。”机智的帕麦斯松对此反复推敲玩味，终于明白了其中的“天机”。从此以后，他经常抽空去看各种滑稽戏、马戏和喜剧。经常高兴地大笑，愉快的心境使他恢复了健康，又开始新的学习和工作。后来以至登上了英国首相的宝座。