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第三章
食物对睡眠的影响很大
研究发现，碳水化合物类的食物会增加睡意，促进睡眠；而蛋白质类的食物有助于保持警醒。
针对这一特性，我们应该在午餐吃蛋白质类的食物，让自己下午更精神，从而更好地投入工作之中，而晚餐就要吃碳水化合物类的食物，让它帮助我们更好入睡。
但需要注意的是，进食时间不能太晚，最好在睡觉前4个小时进食。
而想要睡个好觉，也并不是那么难。
睡前1小时洗个热水澡
研究发现，人产生困意的一个主要原因是体内温度的降低。睡前1小时洗热水澡能让体内温度升高，之后逐渐冷却，从而让人产生困意。
限制休息时间改善失眠
很多失眠者花很多的时间在床上，实际上，这会导致越睡不着越焦虑的情况发生。相反，失眠者应该进行睡眠限制。通过限制在床上的时间，并规定不论多晚睡，每天同一时间起床，这种方法会让睡眠更有规律、更有质量。
增加打盹次数，拯救你的睡眠不足
有的人因为工作原因，无法保证足量的睡眠时间，这种情况就需要增加打盹次数。理想的打盹时间是30分钟，最佳打盹时间是下午2点到5点之间。
需要注意的是，早上7点到12点之间，你要抵制自己打盹的欲望，晚上6点到8点，你也同样不能打盹。
放松肌肉减轻压力
现代人很多是因为压力太大而无法安然入睡，因此在睡前放松是很重要的一件事。在睡前进行肌肉放松或是拉伸，可以显著减轻压力，从而有助于睡眠。
德国哲学家叔本华曾说，睡眠是我们为那笔在死亡时才收回的资本付出的利息：
利息率愈高，支付愈按时，偿清的日期就推得逾迟。
睡眠和长寿有着分不开的联系。
网上提到的，“纽约市曼哈顿的树木现在一般活八年左右，人们觉得很正常，以前这种树可以活五十年、一百年的。”
上个月马云宣布退休，不再担任阿里巴巴集团董事局主席。
用一年时间的过渡，阿里巴巴的相关事宜都将交付给新任 CEO 张勇。一时间，大家对马云的“接班人”张勇产生了浓厚的兴趣。
在成为CEO之后，张勇坦言，自己每天都很焦虑。但幸运的是，他很善于排解自己的焦虑，他说，“我最大的优势是睡得着觉，不管发生天大的事情，到点我就睡觉。”
无独有偶，他之前接受《人物》杂志采访时，也提到了自己的成功法则，其中就有一条“好好睡觉”。
他知道用身体为代价去赢得金钱和名利，有可能会满盘皆输。
毛泽东曾说：睡眠和休息虽然丧失了时间，但取得了明天工作的精力。
从今天起，好好睡觉吧！但愿今夜，每个人都有个好睡眠。
读者评论：
这个分析我非常相信，我爸70岁了他做完所有该做的事之外，业余爱好除了下象棋就是睡觉，没有其他爱好，70岁的身体非常棒，看后背影只有50多岁的年龄
我找到了可以不熬夜的方法，把第二天的衣服准备好，洗漱好，关上灯，听有书，听一篇，最多两篇就睡着了，特别好用！比起大大的黑眼圈，还是早点睡吧
不怕大家笑话，每天夜晚九点上床休息，不要五分钟就可以熟睡。不过早上醒的有点早，四点半左右，醒后在床上赖一会，五点起床，洗漱后出门晨练。哈哈哈哈哈哈！自我感觉相当好！六点半准时听书，运动中听书别提多爽啦！
没有很好的休息就没有很好的工作，从今天起，好好睡觉吧！但愿今夜每一个都有个好睡眠。
好好睡觉，好好吃饭，好好工作！自然规律！
有人说：十点左右睡觉的人已经踏入老龄人层次，是的没错！但是三十年后依然可以保持三十年前的经历！或许这就是好好睡觉后的差距！一朝一夕无法成事，长远投资才是硬道理！
早睡早起，精神百倍！现在有不少人都是用命熬夜，又用着非常贵的面膜！也不知他们图什么？
毛泽东曾说：睡眠和休息虽然丧失了时间，但取得了明天工作的精力。
从今天起，好好睡觉吧！但愿今夜，每个人都有个好睡眠。
我的睡眠一般比较规律，晚上11点睡，不到5分钟进入睡眠，早上6点多准时醒，偶尔睡得早一点，就醒得早一点，要么睡得晚一点，但是醒得晚一点，再晚不超过12点
要想健康，唾眠很重要。你有过人本事，但没倢康身体，频繁去医院，怎享受人生的精彩呢？尤其女人，要想皮肤细腻光滑，别在化装品上做文章，请好好睡觉吧！
长寿的秘诀，就是早睡早起，坚持锻炼，坚持学习。
努力坚持早睡早起，如何能早睡？听听有书君的声音好好听，催眠疗效高!如何早起？
暂且不说长寿，最重要的是安排合理的睡眠时间，可以让你有一个健康的体魄。
睡眠还是良药！感冒时喝碗姜汤睡一觉，发身汗，比吃药有效，还没副作用。烦心郁闷时，放空大脑，喝碗红枣汤，睡一觉，什么烦事都烟消云散！
一只通信狗，国庆节前大半年时间都是凌晨才睡觉，把身体搞垮了，现在经常出现感冒等小毛病。以后不会这么玩命加班了，身体的健康才是最重要的……
睡眠是我们为那笔在死亡时才收回的资本付出的利息：利息率愈高，支付愈按时，偿清的日期就推得逾迟。
睡眠好当然好，可惜现在的孩子们为了学习晚上都是11点才睡，早上六点起床，为了孩子我们也是很晚才睡，想睡都不能睡