第59章 精神放松有利于增强记忆
可见，大脑不能过度疲劳。每当大脑疲惫时，就应该休息片刻，让大脑得到充分休息，使记忆经常处于最佳工作状态。
许多人都知道，睡眠有助于恢复体力和脑力，有两份医学报告分别显示，睡眠有舒缓压力、放松精神，增强记忆力的功效。
1．减压与发挥记忆力
以色列研究人员上个月发表的研究报告显示，睡眠是舒缓压力的好方法。
这项研究是以36名22岁至36岁的学生为调查对象，让这些学生在压力高峰期下接受评估，根据他们按对压力的处理法分成两组。研究结果显示，倾向忧虑者会减少睡眠时间，相反，那些懂得疏导情绪者，睡眠不但没有减少，反而增加了。研究人员说，有时睡眠可以帮助舒缓激动神经紧张，使人暂时远离压力。
哈佛医学院也有报告指出，要加强记忆力，必须要有足够的睡眠。这项研究有24人作为被研究对象，研究人员要他们在1\/16秒内确认电脑上闪动的3条斜纹，结果有半数的人当晚呼呼大睡，其余的则保持清醒，直到第二晚或者第三晚才可入睡。4天后测试这24名人士的记忆力，结果发现，第一晚入睡者，辨认图案的正确度比不睡者强。研究结果显示，饱睡一顿，精神放松后记忆力才能充分发挥。
2．睡眠不足的后遗症
专家认为，睡眠对于我们白天的表现有很大的作用，睡眠不足会引起一些后遗症，如白天嗜睡、情绪不稳定、忧郁、压力、焦虑、失去应变能力、免疫力降低、记忆力减退、失却逻辑思考力、理解能力降低、工作效率下降等。值得注意的是，由于生活形态的改变，目前有不少人严重睡眠不足，或是患有失眠症。
美国睡眠障碍协会认为，睡眠有量化标准，可鉴别失眠的严重程度。各种失眠表现的量化标准如下：
（1）入睡困难：是指从上床到入睡时间不超过30分钟。
（2）睡眠不充实：是指觉醒的次数过量或时间过长，如整晚觉醒时间每次超过5分钟，同时觉醒次数有两次以上；或是整晚的觉醒时间总共超过40分钟。
（3）浅度睡眠：熟睡或深睡期降低，相反的，入睡期与浅睡期增加，这也显示睡眠量不够。
（4）睡眠时数不够：睡眠时数少于6.5小时。
睡眠专家认为，假若上床30分钟还无法入睡，或是半夜里忽然醒过来，不妨干脆下床，走出卧室，或在黑暗中坐一会儿，或是读点轻松的书，听点轻快的音乐，甚至做点简单的家务，以放松神经，那么，再次上床时也许就较易入睡。
专家认为，要确立自己的睡眠量可依照下列步骤：
先定下适合自己的上床时间，除了要容易入睡外，也必须距离起床时间至少8小时。在接下来的一个星期内，在同样时间上床，并每天记录起床状况，由于过去上床时间较晚，习惯睡得较短，在开始的前几天，你也许会醒得较早，但往后，醒来的时间就会渐渐延后。
专家认为，永远不必担心自己睡得太多，而且，遇有空当，可尽量利用时间，多闭双眼养好精神。
做梦期间1／3时间是用来睡眠，但对睡眠的用途却了解甚少。研究人员说，做梦也许是大脑在重现白天的经历，把这些内容固定在记忆中。
研究人员利用先进的大脑成像技术观察到，在人们学习新本领和在梦境中畅游时，工作的是大脑的同一部位。
在这项试验中，18名18～25岁的志愿人员被分成几组，试着在电脑屏幕上辨别一闪而过的图形。当指定的图形出现时，按键予以确认。研究人员则利用成像仪监视受测者的大脑变化，观察各部分脑组织对葡萄糖和氧气的消耗状况。测试结果表明，接受测试几小时后去睡上一觉的人，醒来再测时反应加快，得分升高。用成像仪测试显示，当人们睡觉时，脑部活跃程度和血流量与参加测试时无异。
研究人员说，这些受测者在睡觉期间，其大脑可能在整理刚才的经历，并记忆他们所学到的东西。
人们常说脑子越用越好使，但是，使用过度也许会适得其反，导致脑“过热”。
当脑“过热”时，再继续伏案学习和工作，也没有什么效率了。为了唤起学习和工作的活力，有时需要调整一下情绪，让脑子得以休息。
说到这里，我们就会发现许多这样的例子：大学里几乎都是45分钟一堂课；体育比赛的时间，足球是45分钟半场，90分钟一场（都是对成人的）。那时因为人的注意力，最多只能保持80～90分钟。超过这个限度，注意力就会下降，工作效率也随之渐渐降低。
所以，无论工作也好，学习也好，最好以45分钟为一个时间段，其间休息一会儿，调整一下情绪，再继续进行是保持注意力的最好方法。但休息应控制在15分钟之内，超过15分钟，就会精神涣散，无心工作了。
但是，在繁忙的商务现场，不可能到了45分钟就休息，几乎没有这样的闲暇。在这种情况下，调整情绪的方法，就是放下手中的活儿，做一些其他的工作，把注意力转移到别的方面。据说爱因斯坦在研究的空闲里，经常拉小提琴，演秦乐曲，不但可以通过听音乐达到放松的目的，还可以活动身体，所以是调整情绪的最好方法。
常听人说“越能干的人，脑筋转换得越快”。
当心境处于宽松、平静状态下，影响工作和学习的负面压力也会随之减少。
因此，注意力就能高度集中，记忆力也处于最佳状态，即使不好记的内容也会顺利进到脑子里，再忙的工作，也能高效率地处理好。也就是说，身心处于放松状态，是脑子最大限度地发挥作用的重要条件。
不过，虽说放松，但如果方法不对头，就会注意力涣散，精神懈怠，注意力也会随之涣散，所以难就难在把握放松的分寸上。
放松状态，就是无紧张状态，相反，紧张状态，是交感神经受到刺激的状态。所以，要放松，就必须使副交感神经这个抑制神经的功能处于优势。
睡眠是达到这一目的的最有效的办法。但事实上，我们不可能在上班时间打盹儿，可行的办法，就是用一点时间休息一下脑子，什么也不想，让自己发呆，只需要2～3分钟就可以。
当全身肌肉放松，闭上眼睛，头脑出现空白时，身心就会处于放松状态。这样，大脑就会得到休息和恢复，重新恢复出活力和工作欲望。