第36章 良好的情绪可增强记忆
像成年人一样，孩子们的心情也总是变幻不定的。生活中的诸多因素，如外面的娱乐、环境的干扰、生活的变化等等，都会对孩子的学习和记忆起消极的作用，使他们对学习和记忆感到枯燥乏味，厌烦至极。
那些看到同伴似乎从不用功苦读却成绩优异的争强好胜的小学生，总是自视甚高，你可如此，我为何不能。那些迷恋于电视游戏节目的贪玩孩子，总是固执地认为学习就像玩游戏那样，可轻而易举地成功。
孩子们的天性使他们容易沉溺于愉快的游乐之中，而厌恶枯燥的学习；幻想则使他们不切实际地估计自己的能力，难以做到正确地自我评价。这些来自于各个方面的干扰，对孩子们的学习和记忆均会产生不利的影响。因此，一定要控制这些不利因素的影响。
对于许多父母来讲，收录机或电视的干扰是一个非常令人头痛的问题。家长总是看到孩子们边看电视边做作业，而孩子们却错误地认为这样做没任何害处。
事实已经表明，学习过程中因注意力不集中而造成的心神不安是相当消耗精力的。因为，人的记忆过程像其他任何生理过程一样，是身体能量的消耗过程。如果孩子同时做两件事情，那么，他在完成必要的记忆过程时，需要多付出一部分能量用以克服干扰，从而增加了身体能量的消耗，致使他很容易感到疲劳。所以，为了成功的学习，为了成功的记忆，家长必须告诫自己的孩子，应把全部精力倾注于眼前的学习之中。
有人做过这样的实验：一组人，坐在舒适的椅子上，甚至半仰着身子，在那里读书；另一组人，坐在硬板凳上，从事紧张的演算工作。过了一段时间，前一组人很快就疲倦了，产生一种昏昏欲睡的感觉；而后一组人，注意力集中，精神亢奋。结果，后一组人记忆效果要比前一组人高了10%。
心理学家把这种情形概括为“紧张状态”理论。这一理论认为，一个人只有在“紧张状态”下才能使某些行为，某些目的得以完成。这里所说的“紧张状态”，是指某种行为向完成状态过渡的趋势。这个时候，人的兴致最高。这个时候，人的记忆功能也最有效。
心理学家又根据紧张状态理论做了进一步的实验。实验要求被试者在规定时间内背一组数据，进行到一半的时候，突然打断他们，再给一些新的数据，要求他们限时记忆。结果，不管是先记的，还是后记的，记忆效果都不好。相反，如果让他们连续记忆一组数据，中间没有任何干扰，就会记得很牢。
这个实验说明，连续记忆一组单词，被试者就会全身心地投入到记忆目标中，因而记忆效果最佳；假如中间加入干扰，打断了“紧张状态”，必然影响记忆效果。
因此，从理论上说，寻找借口，放松自己，实际上就破坏了记忆系统的“紧张状态”，使之不能连续正常工作，结果浪费了时间，什么事都干不成。
鉴于这种情况，我们应该做到以下几点：
1．控制不良情绪
这个问题看似简单，却相当重要。只有解决了这个问题，孩子才能在改进记忆能力方面把步子迈得更大一些。为此，下面扼要地介绍一下控制情绪的三个步骤：
首先：当孩子产生某种滞涩情绪时，家长应首先让孩子敏感地意识到：“我正被某种奇怪念头转移奋斗目标。”
如果孩子迎合了这种滞涩的情绪，无疑就是向某种奇怪的念头屈服了。这些奇怪的念头多种多样，也许是想读小说，也许是想看电视，也许是想听音乐，也许是想聊天。不管它是以什么形式出现，其目的只有一个，就是迫使孩子成为它的奴隶，阻止孩子完成业已确定的任务。
如果想要孩子提高记忆力，就需要有一种明确的意识：决不能让形形色色的奇怪念头左右孩子，决不能让孩子轻易地放纵自己，沦为情绪的奴隶。
其次：尽快着手完成目标
奇怪的念头，随时都会出现。它是前进道路上的陷阱。稍有不慎，孩子就会陷入这个难以自拔的圈套。今天，孩子可能仅仅推迟了一两分钟，明天，孩子就有可能推迟一两个小时，长此以往，孩子推迟的时间必然会越拉越长，无端地消磨宝贵的时光。
因此，要时刻保持清醒的头脑，凡事不能有片刻的迟疑。要尽快着手完成既定的学习任务。
最后：不受干扰，继续学习
不要误以为已经掌握了情绪的前两个步骤，就不会再受情绪的干扰了，就可以轻松一下了，这是大错特错的想法。
学生在考场上过分紧张就不能正常发挥，运动员在比赛时过度紧张就可能丢掉拿冠军的机会。可见，情绪对记忆力和临场发挥有很大影响。
科学家们进行了很多有关焦虑与学习效果关系的研究，“焦虑”属于不愉快的情绪，烦躁不安，类似恐惧，但程度不太强烈。心理学家选取它作为情绪指标，研究的基本结论是：
适度的焦虑能发挥人的最高学习效率。焦虑太低或太高都不能取得良好的学习成绩。
就情绪的一般差异情况而言，一般情况是：平时焦虑较少者，情绪不易波动；情绪较为稳定的人学习效率要比焦虑者高。
一般说来，比较简单的学习可以因有情绪压力而提高效率，但复杂的工作则可以因有情绪压力而降低效率。
情绪与学习效率的关系非常复杂，它是由多种因素决定的。例如，惭愧时往往是面红耳赤、唉声叹气，但它也可能使人痛改前非，产生奋起直追的动力。
情绪对学习效率的作用，已经包括了一部分记忆的因素。而就情绪与记忆的直接关系讲，也是密不可分的。所谓“不堪回首”、“心有余悸”都是在说回忆过程中的情绪反应。
情绪记忆是记忆的一种类型。每个人都有情绪记忆的能力，只是强弱不同。情绪在记忆过程中发生着重要的影响，这种影响表现在积极的和消极的两个方面。
在记忆过程中，如果说我们能发挥情绪记忆积极的一面，认真地体验识记材料中那些带有色彩的或容易激起人们情绪的事物，就会大大提高记忆的效率。
根据情绪在记忆活动中所表现出的两极性，我们应该因势利导，在进行学习和记忆时，排斥不良情绪的影响，保持良好的情绪。而当我们处于消极情绪的状态时，首先不是勉强去记，而是要力争尽快调节这种状态。
2．情绪的调节
以下几种情绪的调节方法仅供参考：
（1）心理调节法
情绪往往与每个人的性格习惯、思想修养、道德情操、文化水平等因素有关。坚定的信念、高尚的道德、重大的使命等会有效地控制情绪。当你的不良情绪萌发时，你可以想一想自己的远大理想、近期目标，然后再想到引发不良情绪的事物，你会发现这实在不值得（忧虑、暴怒、懊悔、骄傲）。这是自我说服、自我暗示法。心理调节的另一种方式，就是设法转移注意力。因为情绪常伴随感觉发生，而注意力是良好感知的重要因素。苦闷时、发怒时大脑中都有相应强烈的兴奋点，这时需要建立另一个兴奋点。如有意识地听一段音乐，看一场电影，或者找朋友们谈谈话、玩一玩，都有利于情绪的镇定。
（2）语言调节法
语言是人的情绪体验的重要工具，人的一切概念、感受和状况都可用词语来表达，包括口头语言和书面语言，对调节和控制情绪都有很好的效果。
（3）环境调节法
客观环境的好坏对调节人的情绪非常重要。在幽静的公园里，人会感到心境恬淡；在阴森的胡同里，可能产生恐怖的情绪。环境调节法包括两个方面：一种是改善环境法，如对自己的住宅、教室、办公室等，花一些时间摆设、打扮一番，从布局、色彩、光线到声音都达到使人愉快的标准；另一种是转移环境法，与某人闹别扭，可以暂时到别的地方去散散心；教室里自习不安静，可以到图书馆、阅览室去。总之，当情绪不好与环境有关时，应该尽快换个环境，所谓“眼不见，心不烦”。
（4）体魄调节法
健康的身体可以保证人的精神振奋，患病的身体容易使人情绪低沉。所以，经常进行体育锻炼、合理安排作息时间都是影响情绪的重要条件。此外，饮食也可以在一定程度上调节情绪。
总之，情绪与记忆关系密切，并且情绪的好坏可以自己调节，因此我们应该注意在学习中保持积极的情绪，以提高记忆的效率。