第12章 记忆力是可以练习的
俄罗斯著名的教育学家玻尔斯曾详细地阐述了上述问题。他认为人脑记忆信息的方式可分为：形象记忆、逻辑记忆、机械记忆。运用这些方式产生的记忆效果会互相转化，供人们短期、长期或随机应变地使用。生活中人们常常刚记住某件事，可转眼又把它忘了。其实，这没什么奇怪的。
美国科学家爱因斯坦在生活中给人的印象是心不在焉。一次他从家往学校走，偶遇一个朋友后便攀谈了起来，分别时他问朋友：“遇见你之前，我在往哪个方向走？”当他得知自己是从家的方向走来时，便自言自语地说道：“这么说，我已经吃过午饭了。”没有人会怀疑爱因斯坦的记忆力，他一生都在充分运用大脑思考、记忆。之所以忘记了那些简单的信息，是因为餐桌旁、路途中、攀谈时的思考使他对一些“小事”视而不见。普通人也是如此。
记忆力可以通过锻炼大脑来增强。在锻炼大脑之前，人们须要进入状态——摆脱压力。生活和工作带来的压力会使记忆力显著下降。这是因为，人长期处于紧张状态时，人脑中会产生密集的β型脑波，严重干扰人的思维和注意力的集中。与此同时，人体会大量分泌一种肾上腺皮质激素可的松，不断累积的这种物质能够破坏脑细胞。人脑中有一些组织可以把机械记忆的成果长期保存起来。实验显示，体内可的松含量过高的人，脑内上述组织的数量平均比正常人少14%。精神紧张造成的记忆力下降会使人产生恐慌，而这种情绪将加重记忆力的衰退，让人们开始怀疑自己的各种能力。在这种情况下，应该暂时什么也别干，休息、放松是最好的疗法。游泳、徒步旅行、日光浴、按摩、听音乐、打毛衣都可使大脑重新恢复活力。但若想长期拥有从容面对压力的心理素质，须进行专门的对抗性锻炼或参加挑战心理极限的拓展训练。
但是，千万要注意不能用单调的方法锻炼大脑，这种复杂、高级的器官，制订训练计划要兼顾针对性和全面性。专家认为，若想遏制记忆力的衰退，除运用专门仪器外，在日常生活中采取一些简单方法可以收到意外的效果。比如学习美术，演奏乐器，养一些需要人悉心照料的宠物，选择流行服饰，表现自己的创意。如果时间允许的话，也可以学一门外语，练练心算，玩玩智力游戏或者自创一些锻炼方法，比如：随便写下很多短语，把它们按不同的逻辑搭配起来，像“驱赶、抓住、打量、欺负……”。这适用于人的机械记忆力减退时，锻炼语言和逻辑思维能力。应充分运用记事本的作用，一旦获得了重要信息就要在它没被忘记之前记录下来。在家里设置留言板，可以提示人们需要完成的家务和琐事，如在厨房的冰箱留言板上记下今天要买的食品，即将用完的调料，几点钟要去看牙医，何时有好的电视节目；在电话旁的留言板上记下重要的谈话记录；在门厅的留言板上写上“检查煤气灶，关闭电器，熨斗！钥匙、钱包带了吗？”之类的话。通过一段时间的尝试，确定适于自己的方法，坚持不懈地运用它们，使之成为习惯，不但能保证记忆力不再下降，使生活中的一些环节成为人的长期记忆，而且能够令大脑的记忆机能趋于活跃，改善甚至增强记忆力。
显然，记忆力在个体之间是有差别的。如张三一次听到的东西，可以无误地记忆若干年；而李四早晨听到的事，到晚上就忘光了。上了年纪就健忘，这种倾向也是事实。所以，应该从大脑的生理学和人的心理学两个角度探究人类记忆的奥妙，提高我们的记忆。
人们常说，每个人无论在学习、工作还是生活中，最多只能发挥大脑潜能的10%。换句话说，一般人在日常生活中所使用的脑力，只占全部脑力的几十分之一或几百分之一。记忆术却可以使之提高一倍，即把这几十分之一、几百分之一的“一”，变作“二”。因为这种脑运动是有意识的、人为的，如能经常做这种脑运动，就可减少脑子的老化。
总而言之，记忆力是可以通过不断的训练提高的，作为普通人的我们，只要努力练习，同样也能成为记忆超强的人，为我们的事业成功打下基础。
下面介绍几种增强记忆力的方法：
增强专注力的训练：有时遗忘并不意味着一定是你的记忆力差。比如你到了厨房却想不起来干什么，这与思想不集中有关。如果出现这种情况，你可以进行增强专注力的训练。
方法1：把打乱的动物名称的字母按顺序排列准确。例如Cat（猫）、Elephant（大象）、Horse（马）、Deer（鹿）等。
方法2：站在窗前向外看。仔细观察窗外各种景物的形状和颜色，然后将你看到的情景在脑海里重新浮现出来。
提高处理信息速度的训练：学习取得成效的前提是迅速处理信息。一个人处理信息的能力一般从30岁起开始下降，但通过经常锻炼可以使大脑保持活力。
训练方法：随便拿一篇英语文章，然后以最快的速度把一个字母找出来，例如把T找出来。这种练习重复得越多，就越能提高处理信息的速度。
感觉存储训练：所有的刺激都是通过我们的感官接受的，感官会把接受的刺激暂时存储1／4～2秒钟，然后储存我们感兴趣的东西。如果没有遗忘的功能，我们的大脑就会被各种对你来说是无足轻重的信息塞满，以致于难以作出理智的决定。所以，我们应该把注意力集中在自己感兴趣的刺激的感官训练上。
训练方法：拿一张明信片看5分钟。然后把看到的信息与熟悉的情况或人联系起来，那么你就能更好地记住这些信息。
短时记忆训练：如果我们把注意力集中在新的信息上，那么信息就会存到短时记忆里。如果继续注意，它才能转变为长时记忆。
训练方法：在高速公路行驶时，把看到的各种路牌记在脑子里。然后在休息时回忆一下所看到的路牌上的内容和标志，哪里可以加油，哪里可以打电话等。
寻找相似的数码：把数字与熟悉的信息联系起来。例如把413815中的41与鞋号相联系，38与服装号联系，15与门牌号联系。
数字图像：把数字与物体联系起来。如0：鸡蛋。1：蜡烛。2：天鹅。3：三叉戟。4：四叶草。5：手。6：大象。7：旗帜。8：麻花。9：蛇。再如把546记作：用手采摘大象吃的四叶草。
演讲记忆训练：人们可以借助轨迹方法记忆文章、购物单或一篇演说的重点。
训练方法：仔细观察房间里的物体，例如桌子、沙发、壁柜、落地灯和窗户等，把这些物体富有想象力地与一篇演说的要点联系起来，在每一个物体上“确定”一个提示，然后作报告时，在脑子里把房间里的东西过一遍，再把相应的要点挑出来。