第20章 全脑记忆基石 (5)
训练9
辨别各种声音。坐在家里或办公室里，你可以听到数不清的各种各样的小声音，有的是家里的，其他是邻居家的，还有街上的、河里的或你住的那个地方的声音。大多数噪音你是熟悉的，但要把一种和另外一种区别开来并不是件容易的事。如果你从来没有做过这类练习的话，请辨别一下这些声音。
训练10
辨别人的声音。要区别家里的人或朋友的声音当然没有问题，但对那些只听过几次甚至一次的声音，辨别起来可能就有困难了。你可能注意到电话里的声音变了，其变化的程度也因人而异。要注意音调的高低和变化，注意说话的模式和速度，下次再听到时，设法把它们辨别出来。
训练11
另一个好的训练方法是听收音机。随便选一个台，收听收音机里的声音。如果觉得声音很熟悉，想办法辨别出讲话的人来，随后再核对一下是对是错。如果你记得说话人的面孔，但想不起名字，查查节目预告或等到节目完了时注意听一下。一般说来，结束时会重提一下他们的名字。
这些练习要反复做，直到你比较熟练为止。
训练12
在有条件时经常做一做如下的练习：在看到一辆汽车或自行车时，用两秒钟的时间看完它的车牌号，然后马上闭上眼睛，回忆这个号码。开始时可能不习惯或回忆不上来，但经过一段时间的训练，观察能力就会越来越敏捷。六七位的数字只要扫一眼，马上就能回忆出来。
训练13
回忆自己比较熟悉的一个人的相貌，回答下列问题：
他的脸形与脸色；
头发的颜色和发型；
鼻子的形状；
眼睛的特点；
眉毛的形状及浓淡；
牙齿的情况；
下巴的形状；
耳朵的特征；
要求：回答完后，下次再见到他时，再进行仔细观察，就会发现自己尽管很熟悉他，但对他观察得很不够。
记忆的巩固：复习
前面所说的注意、观察、联想等所有帮助我们记忆的事物，要怎样才能确切地运用于记忆呢？这里有几个法则我们要说一说。
前面也曾说过，我们铭记的事物，保持在脑子里的印象，一遇到机会，常会再度出现于我们的意识里，有时无须借助意志的力量，也会突然浮现出来。这样的出现，叫做“再生”。可是，实际上我们所经验过不知多少的事物中，能铭记、保持、再生的，不会有许多。假如你现在将一本课本阅读几页，发现新字并把它记录起来，依照本书所讲述的法则而去集中注意、查阅辞典理解它们的意义，在脑子里造成联想等，过了几天之后，将它们在脑子里“再生”出来，试看所记忆的有多少？
再后，你仔细检查所记得的新字，它们在课本里哪页读过，重读过的有多少次？那么你便会发现它们大部分是你重读次数比较多的。
为什么重读过的新字容易“再认”呢？这个理由，心理学家爱宾格豪斯曾发现使人惊异的关于忘却情形。
爱宾格豪斯在研究实验中，发现人们记忆住的事物，在最初的一天至第二天会很快地忘却。他的实验方法，是以没有意思的音节使受验者用多种方法记忆着，结果是：
（作图超级记忆力训练P171 ）
爱宾格豪斯教授获得的实验结果，还经过了不少心理学家的研究试验，所得的结果也大致相同，证实了他实验的正确。
从上面心理学家们的研究结果，我们可以知道，凡对一件事物初学会的时候，是最容易忘却的，所以我们必须要及早予以复习；如果对初学的事物不注意进行及早复习的话，所学过的事物，其中的细节部分，一定会首先被忘却。
所以，我们对于新学得的新字也好，任何事物也好，一定要多多复习。如果我们要使一件事物深刻地记忆，就必须要在学习之后的几个小时内加以复习。而必须要记忆的事物，在学习后的第一个星期内，更要规定复习的时间，才可以收到效果。例如四五个人见过面后，要将他们的姓名和面貌记忆起来，那么就要在会见后的几小时内把他们的姓名和面貌反复回想，至晚上睡觉以前，又再回想几遍，这样才不容易忘却。
对新的事物或新字保持记忆而进行复习的时候，可有下列两种方法：
1、分散法——复习30分钟休息5分钟，再复习30分钟后又休息5分钟，这是一个有规律的间隔；
2、集中法——学习下去不作休息，继续学习到记忆住为止。
这两种方法哪一种比较好呢？根据心理学家们的实验结果，证明了分散法的效率比较高。
如有一个人规定每天练习钢琴30分钟，另一个人则规定每逢星期日练习2小时，结果那个规定每天练习30分钟的人的成绩，一定会比每星期练习2小时的好。这是分散法比集中法效率高的一个证明。
可能，人们的集中能力是互有不同之处的，有些人在学习10分钟之后要休息7分钟的时间，有些人却只休息3分钟就够了。总之，分开短时间来学习和练习，比起长时间持续的疲劳学习的效果要好。
上面所说的情形，不少心理学家和生理学家曾作过许多精密的实验，都已获得证明了。不过在休息的时间中，却要尽力避免作那些与所要记忆事物有关的精神活动，最好能作一些轻松的运动。因为，新的、要铭记的事物，往往在休息的时间中作整顿，以与其他的记忆连结而定格在脑中。
休息的期间虽然是很短的，但却具有很大的作用。它以使我们恢复新鲜的心身。同时，我们在经过一度休息之后，对于同一件事物，更会产生出新的兴趣来。
例如我们在阅读一篇文章的时候，往往并不完全明白文章中所包含的意义，可是经过了一个短时间的休息之后，我们很可能就会发现文章的新意义来，这时候我们就有了新的兴趣了。可是，只是规定要做规则的复习，对于增强记忆方面还是不够的，必须要有自我的测验，才可以获得令人满意的良好效果。自我测验的方法，最重要的是进行自己背诵。据心理学家雅沙·埃·基治的意见，人们学习的时间，应以80%用于背诵，以20%用于阅读，因为背诵对于记忆是最有功效的。
自我测验、背诵，都是自己督促自己的方法，所以都能获得良好的效果，因为：
第一，自我测验可以使用变化的方法去反复阅读同一篇文章的某一节。
第二，自我测验适于观察自己成功和失败的原则。你意识到自己的进步，可能增加你的勇气和自信；犯了错误，则又可以努力改过。
第三，自我测验能增强阅读时的注意力，从而可以得到正确的理解和观察。
我们对于学识或其他事物，如果经过彻底的学习，总比粗心大意学习记忆得长久。因为粗心大意学习，在学习的时候既不会作强力的注意，学习过后，又不作复习，自己认为已记住了，事实上到日后回想起来，一点也不在脑子里留存，这是不妥当的。
我们对于学识或其他事物的学习，要得到长久的记忆，就必须作彻底的学习，既使是在学习过之后，一定要有规定的时间来复习它们。这样，才有可能把它们确切地记忆住，并且记忆得长久。心理学家把这种复习的方法，叫做“过剩学习”。
但我们对于学识或事物只是一味地学习。过后并不将它们应用，也是会忘掉的。如对一种学识或事物作过剩学习，初期能很努力，以后规定每隔一定时间就予以复习，那么就会有
长时间的记忆。
例如我们听过一个单词，如果只听过一次，就很容易忘掉；但我们若作过“过剩学习”，即在初学会之后，不断地练习和使用，那就不会忘却了。
综合上面的情形，我们可以得到增强记忆力的几条定律：
l、新的事物、新字、人物、观念等，要尽可能地反复温习或回想，使它深刻地固定在脑海中；
2、新的事物或新字，要有规律地间隔反复使用；每次不要过多；
3、在记忆的时候，要反复作自我测验的背诵；
4、学识了一种事物，以后常常都要背诵温习。
从前面所叙的定律中，可以看到记忆的方法是千变万化的。
记忆的定律。不论应用到什么地方，也只不过是一种手段，这是没有什么秘密可说的。因此，最好采用适合自己实际情况的。或者我们可以将这些定律逐条试用，其中那些对自己没有帮助的就把它舍弃。
这样，我们就可以从中发现最好使用的方法，从而选择适合自己的予以采用。
有些时候，会有这样的情形，就是自己以为保持在记忆中的事物，忽然忘记了。
例如一位意大利人看到了一株树的时候，说：“唔，这树英语叫Peach（桃）吗？是不是呢？”
当他苦思不决时，旁边有人说：“是cherry(樱桃）呢，还是pine(松树）呢？”
其实他本来已记得这株树的英文叫cherry(樱桃）了，但嘴上却说不出，所以旁人一对你提起，你便立即说出这是cherry来。
上面这种话到嘴边而又说不出来的情形，我们常常会遇到。人们对曾经见过的事物的记忆，本来就有“自发再生”的作用，而这种情形显然通过“自发再生” 的作用是不能完成的，但对曾经经历的旧经验还存有“再认”的认识作用，所以不能说这是忘记。
“再认”作用于我们记忆。如有些事物我们以为是忘记了，可是一看到或一听到的时候，又会从“再认”的作用中记忆起来。这种情形，就是由于有多种感觉相辅而所得到的效果。
·复习的训练
训练1
利用录音机来锻炼自己的记忆速度。以背课文为例，步骤如下：
第一步，按朗读速度录下课文中每句话的一两个词，即在录音时先默读，到该词时出声读，对句中其余的词默读就行了。然后放录音，同时背诵课文，让录下的词提示自己在有限的时间内顺利地背出来。录音前，在准备发音的词下标号，避免遗忘，保证录音过程顺利进行。
第二步，将背诵课文中容易出错的地方的正确词句录下来，再在放录音的同时小声背诵。尽量做到不让自己背诵速度慢于录音速度，也不要企图靠录音提示，自己主动回忆，背错或背不出时，倾听录音机发出的正确读音。
第三步，录一遍完整的课文，抢先在放录音前两三秒开始背诵。如果没有把握，先跟录音同时背诵一次。
如果是政治之类的内容，把提出的问题录下，如“请解释什么是爱国主义”，录下这句话后留出一段刚够回答这个问题的时间，然后又录“请解释什么是国际主义”，再留出刚够回答的时间。这样迫使自己适应迅速回忆。
如果用单词作训练，再用快速记忆法记下后，将这些单词录三遍：第一遍隔3秒出现一个单词；第二遍隔两秒；第三遍隔一秒。然后放录音，争取在录音机放发音前回忆出单词。由于间隔时间不断缩短，迫使反应速度逐步加快。
另外，可以将英语单词组对，录下其中之一。在放录音时听到录音机读出一个单词，要立即反应出对应的另一个来。紧接着又到下一对，不让有空隙时间。
训练2
限时限量回忆训练是要求在一定时间内规定自己回忆一定量材料的内容。例如1分钟内回答出一条政治问题，5分钟内回答出一本教材的要点等。这种训练分3个步骤：
第一步，整理好材料内容，尽量归结为几点，使回忆时有序可循。整理后计算回忆大致所需的时间；
第二步，按规定时间以默诵或朗诵的方式回忆；
第三步，用更短的时间，以只在大脑中思维的方式回忆。
在训练时要注意两点：
一是开始时不宜把时间扣得太紧，但也不可太松。太紧则多次不能按时完成回忆任务，就会产生畏难的情绪，失去信心；太松则达不到训练的目的。训练的同时还必须迫使注意力集中，若注意力分散了将会直接影响反应速度，要不断暗示自己。
二是训练中出现不能在规定时间内完成任务时，不要紧，更不要在烦恼的情况下赌气反复练下去，那样会越练越糟。应适当地休息一会儿，想一些美好的事，使自己心情好了再练。此外，对反应速度训练意义的理解，会对训练本身产生良好的影响。从时间计算上来看，假使我们回忆的速度可以提高30%，那么，就能腾出更多的时间来进行创造，相对而言，可以说是延长了我们的生命。回忆的速度提高了，学习效率就会相应提高，这样，取得优异成绩的成功的可能性将更大了。了解这一意义，我们的训练就有强烈的动力了。
为了加速训练过程，在每次训练时，将它与自己的长远目标联系起来，每次训练是向目标走近一步。这样就会产生兴趣，使训练越来越容易。还可以进行“自我奖励”，即给自己发奖。比如说，你暗示自己：“快些回忆完这个内容，让你吃一个苹果。”到完成任务休息时，就真正享用奖品。这能使我们感到胜利的愉快，保持最佳心情去解决问题。实际上，也是要求我们给每次训练订出目标：最近目标——完成任务，取得奖赏；较长目标——争取考试成绩提高；最终目标——不断向事业成功进取。
提高反应速度的训练还可以利用各种时间空隙，在车上、在路上、在开会前，都可做限时限量的回忆训练，既可增强记忆，又可锻炼在不利情况下集中注意力。