第7章
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就像格林奇一样，那天我的胸怀似乎一下子宽广了3倍。
如果我们能做到什么情况下都快乐，我们的生活将会是什么样子呢？
当你体验到内心的快乐天性，做到快乐无缘由的时候；当你仍然会欣赏生活中的一切，但却不依赖于它带给你快乐，你就能够摒弃占有欲的魔咒。
有条件快乐的心结
有条件的快乐是占有欲的快乐心结的姊妹。下面这些话有多少是你熟悉的？
·当我有一个完美的伴侣我就会快乐。
·等我有了好工作我就会快乐。
·等我有了孩子（或者又一个孩子）我就会快乐。
·等孩子上学以后我就快乐了。
·当我能得到更多人的认可和欣赏时我就会快乐。
·退休的时候我就能快乐啦。
不管有多少个这种条件式的快乐，这个清单都没有尽头。在每一种条件下，你体验到的无非是短暂的满足或者彻底的失望。想想最近实现的5个目标，这些目标带给我们多少快乐？这种快乐感又能持续多久呢？
然而我们忽略了还缺点什么的感觉，我们会不断尝试：更加努力地工作，告诉自己只要再得到多一点我就快乐了；如果我能处理好这件事，我就快乐了。就像轮子上的仓鼠，不停地奔跑，但却无法到达终点。我们像小仓鼠一样一圈一圈地转着，疯狂地想要掌控外部环境，总是害怕失去任何已经拥有的东西。当你被这种条件式的快乐所困之后，快乐就总是在遥远的前方。
哈佛大学心理学教授丹尼尔·吉尔伯特最近的研究已经证明了条件式快乐毫无用处。丹尼尔·吉尔伯特是《遭遇快乐》（
）一书的作者，他做了一些很有趣的研究，结果表明我们人类并不善于预测未来什么事情会带给我们快乐。他的结论是，我们一次又一次夸大获得物质财富能够带来的快乐。想象着去度假、升职或其他事情带给我们的快乐感觉，但是当这些目标真的变为现实时，我们通常还距离想象中的快乐很遥远。此外，我们习惯于认为物质财富能带来长时间的快乐，而每次我们体验到这种快乐时，快乐感就随即消失。
为了更加快乐，我们必须迅速从”有一天，当我们得到更多更好的物质财富就会快乐“的痴迷中清醒过来。无论我们拥有什么，快乐都存在着，它就存在于你的眼前，而不是遥远的未来。
3条指导准则：赖以生活的准则
倾听快乐100人士描述他们的生活，一些快乐生活模式逐渐清晰地呈现出来。他们都摒弃了占有欲的魔咒，也跳离了条件式快乐的魔爪。他们谨遵3条快乐准则，这些准则帮助他们做到或者保持了真正的快乐，这3条指导准则如下。
第20节：实践快乐
1?扩展能量就能快乐。（能量扩展准则）
2?世界是美好的，它会支持你。（世界支持准则）
3?快乐的磁场才能吸引快乐。（吸引力法则）
指导准则之一：扩展能量就能快乐
科学已经证明宇宙中的每个事物包括人都是由能量构成的。你所说所想所为、周围的每件事物都会扩展你的能量或者缩小它。
当你的能量得到扩展，你会感觉到更大的快乐；当你的能量收缩，你感觉的快乐就少了一些。
你可以通过下面这个简单的练习体验到能量扩展准则。
现在坐直了。向后伸展你的肩膀，打开双臂，深呼吸，微笑。闭上眼睛，聆听内心的感受。
你可能会用这样的词汇描述你的体验：
自由；
放松；
愉悦；
有一种轻快感和空旷感。
这样的感觉就是能量扩展。
现在想想你爱的或是喜欢相处的人。你想到这个人的时候身体有什么感受？
你的身体再次感到扩展、放松、轻快。每当你快乐的时候，能量就处于扩展的状态。实际上，科学家能通过观察你身体功能的扩展水平判断出你有多快乐。如果在快乐的时候接通测量工具，你就能看到氧气的吸收量增加，血管扩张，肌肉放松，心脏节奏平稳，大脑的整体功能提升，所有的迹象都显示你的身体能量得到了扩展。
现在收缩肩膀，握拳，短促呼吸，皱起眉头。你又会感到什么呢？
焦虑；
紧张；
不安；
沉重。
那就是能量收缩的状态。
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想想你害怕的人或者让你生气的人，你有什么感觉？是不是感觉沉重、能量收缩？这就是基本的不快乐体验。所有的负面情绪（愤怒、恐惧、悲伤、妒忌）会缩小并限制体内的生命能量流动。当我们有这种感觉时，我们的肌肉紧张，呼吸变浅，血液循环受阻。在科学测量工具上，就能看到压力激素上升，而它会破坏你的免疫系统，增加患病的风险。
快乐100人士选择能够扩展他们能量的思维、感受和行为习惯，而远离缩小他们能量的那些习惯。提高你的快乐起点可以扩展你的能量。以下表中是扩展和收缩我们能量的事项。
抑郁？ 快乐
恐惧？ 爱
悲观？ 乐观
压力？ 流畅
抵抗？ 接受
低能量？ 生命力
疾病？ 安乐
不舒服 ? 健康
第21节：实践快乐
分离？ 团聚
感觉差？ 感觉好
能量扩展是通往快乐的高速路。用这个指导准则你可以检验自己，一整天之中有多少扩展能量或是能量缩小的体会，如何靠近快乐的目标。
我们内心的GPS快乐系统
你是否坐过内置全球卫星定位系统（GPS）的汽车？无论你在哪里，GPS系统都能指引你到达想去的地方。（你甚至可以编程选择系统发音的类型。我朋友的GPS系统听上去就像是一个训练有素的英国管家！她说这让她感觉自己像个女王。）
事实证明我们每个人也有自己的GPS系统，这个导航系统通过能量扩展
收缩的反馈引导我们通往快乐。如果你感觉自己的能量扩展了，你就走对了方向；如果你感觉能量收缩了，那就到了修正航向的时候了。好比你孩提时代玩过的游戏，你在闭着眼寻找某样东西，当你越接近目标时，你的朋友可能说：”近了，更近了，找到了！“或者你离得更远了，就说：”远了，更远了，方向不对！“唯一的区别就是你内在的卫星定位系统说”快乐了“或”不快乐了“。
我常常依赖自己的内在GPS快乐系统。当我面对选择时，就会停下来，深呼吸，感受哪种选择能带来更多的轻快感和能量扩展。我把这个方法用于做简单的决定，像选择菜单的主菜；也用于大决定，像决定采取哪个商业机会。我一直选择让我感觉扩展的那一种可能，这让我更快乐。
为了看看你现在的生活是在扩展还是缩小，不妨做做下面这个练习。
我在第二部分推荐的快乐习惯练习都是基于第一个指导准则：扩展你能量的东西也能让你快乐。你在每一章都能发现针对对应步骤的扩展
收缩表。注意是什么让你的能量收缩，又是什么让你的能量扩展了，听从你内心快乐系统的指引，这会让你加强提高快乐起点的行为，帮助你体验真正的快乐。
能量扩展 / 收缩清单
1. 在纸上写出2个标题。左侧写”收缩“，右侧写”扩展“。
2. 思考你的生活：你的工作、房子、身体、人际关系等。想到每一项时，闭上眼睛，深呼吸，感受你的能量是扩展了还是收缩了，然后写在相应标题下方。
3. 回顾清单，注意你的生活中哪些方面有助于你的快乐，哪些方面在拖后腿。列在”收缩“那一侧的事项是需要修正航向的方面。
指导准则之二：世界是美好的，它会支持你
爱因斯坦曾经说过一个人能问他自己的最重要的问题是：”这个世界美好吗？“快乐100人士对这个问题的答案惊人地一致，那就是
是的！”他们没有考虑这个世界要从他们那里得到什么，而是相信这个世界是支持他们的。
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第22节：实践快乐
有一点是很明显的，他们并不只在好事情发生的时候才相信这个世界是美好的，他们任何时候都用这样的观点来看问题。当不好的事情发生时，他们不抱怨、不呻吟--“为什么是我？这不公平。”他们通过特殊的角度来看待发生的一切，这个角度就是“最终这件事情发生是对我好的，让我在其中寻找祝福吧”。这种对世界美好的信仰植根于他们对生活的放松和信任的态度。
有研究表明相信世界是美好的能影响一个人的健康状况。